رجيم بيفرلي هيلز الجديد

اليوم الثاني والعشرون
عنب أو كرز
مكافأة قبل النوم


كلي طوال اليوم عنب أو كرز وليس الاثنان..
ثم توقفي لمدة ساعتين ...
وإذا كان الجالاكسي أو الكيك أو البسكويت أو أي شيء هو متعتك كلها متها 2 أو ثلاثة ثم اخلدي للنوم..
هل تحسين الآن أنك لا تأكلين إلا لأنك جائعة ؟ هل تحسين بتحسن عاداتك الغذائية ؟
جيد أن ننتصر على شعور الخوف والإحباط ومداواة ذلك بالمزيد من الطعام..ولكننا الآن لسنا كالسابق.. أًصبحنا نتعامل مع الطعام معاملة مختلفة ونحن من يسيطر عليه ونختار ما نأكل بعناية..
قد ترين أنك تعرفين نحيفا أو نحيفة يأكل كثيرا ولكنه لا يسمن.. لاحظت من خبرتي في مجال التغذية أن الشخص النحيف يأكل كثيرا في وقت وجبته ثم ينتهي به الأمر.. فلا تجدينه يمضع اللبان بعد الأكل ثم يحلي بالأيس كريم ثم وقت العصر يأكل الشيبس أو فمه دائما مملوءا بالشوكولاته.. لاحظت أن الشخص النحيف يأكل 3 وجبات مشبعة لا يدخل بينها أي شيء..
قبل أن أبتدع هذا النظام قمت بابتداع نظام ريجيم هوليوود المعروف ذو الفاكهة الواحدة ومع أن النظام كان قاسيا ولكني تعلمت منه أن الجسم له حاجة معينة في الطعام والقليل يكفيه ويجب أن أعرف ما يكفي جسمي ولا أستمر في الطعام..
تعلمت كذلك أن هناك طاقة للجسم على تحمل الطعام ولو زدت في الطعام لما استطاع الجسم التعامل مع تلك الزيادة مما سيؤدي حتما إلى سوء الهضم والسمنة...
عندما نأكل شيئا واحدا في المرة الواحدة مع الوقت يصبح الأمر مملا وسنتوقف عن تناول المزيد وسيتعود الجسم على تناول القليل القليل من الطعام بالتدريج..


عزيزتي الرشيقة عندما تأكلين استمتعي بالطعام الذي في فمك امضغي واستمتعي وخذي وقتك لأن المتعة الحقيقة في الفم وليس البطن ...
أنا أعرف الآن أنك نحفت وأعرف ان الكثيرين قالوا لك بأن شكلك أفضل من قبل وكذلك صحتك.. فاستمري فهذه فقط هدية بسيطة تقدمينها لجسمك وستستمر الهدايا تباعا...


وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم الثالث والعشرون
__________________




اليوم الثالث والعشرون
الوجبة الأولى: القراصيا
الثانية: ساندويتش من اختيارك
الثالثة: طبق بحري أو بروتين



أعرف جيدا أنك ستحبين هذا اليوم لأنه يحتوى على ساندويتشا من اختيارك.. هل فكرت هل تريدينه أن يكون تونا أو فول في خبز أسمر مثلا؟؟ أو ساندوتش خضروات مقلية أو مشوية .. أو همبرجر ربما.. لن أحدد لك ما تحبين فكلي الساندوتش الذي ترغبين به.. ساندويتش واحد...


بالنسبة لطعام العشاء فهو بحري فاجعليه مجموعة من الأسماك المطبوخة بطريقة تحبينها وأضيفي لها مجموعة من الربيان والمحار وثمار البحر..


وصممت اليوم لك بهذه الطريقة لأختبرك..هل مازلت تلك السمينة التي لا تستطيع الكمية الكافية لملء معدتها أم أنك بدأت تعاملين جسمك باحترام أكثر وأخذت تقررين الكمية ا لتي تكفيك جدا..
يصعب علينا نحن الأكولين تحديد الكمية الكافية لأننا نستمتع بالطعام كثيرا.. ولكن ليس بعد اليوم عزيزتي الرشيقة.. فأمامك هدف ونريد سويا أن نصل إليه لا تقعي في مطبة الطعام فلن تخرجي منها..
آن الأوان عزيزتي أن تقولي لنفسك كفى وأن تعاملي نفسك وجسمك بمنتهى الرقي والاحترام... الجسم يغذي بالطعام الصحيى المفيد فقط وبالكمية المناسبة...

" ماء ..... وللريجيم ماء خالي الدسم "

وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم الرابع والعشرون..
__________________



اليوم الرابع والعشرون
أناناس
بابايا
أناناس


تعالي نتفاهم في موضوع خطير.. كم مرة خربتي الريجيم ؟ وكم مرة ضعفت أمام أصناف الأكل المختلفة؟ وهل بصراحة التزمت حرفيا في جميع الأيام؟
أعرف الإجابة وأتوقعها فأنا مثلك تماما.. ولو كانت كل أيامك كاملة وكنت ملتزمة ألتزاما تاما بالريجيم لما قرأت هذا الكتاب فإرادتك أقوى من كل أنواع الريجيمات..
ولكن ما أطلبه منك أن تفعلي كل ما بوسعك ولا تستسلمي بسهولة ..
نتيجة الميزان اليوم هي الثبات أو النقصان .. تذكري أن الريجيم ستنتهي أيامه والريجيم ليس سحرا .. لو توقفت عن الالتزام ببرنامج غذائي مناسب ورجعت لعاداتك الغذائية السابقة فطبعا وبالتأكيد ستعودين لشكلك السابق محبوسة في الجسد القديم وسيبدأ الاكتئاب والحزن مرة أخرى..

يجب أن تعرفي حقيقة .. عندما تنحفين فإن الخلايا التي تتخزن فيها الدهون لا تختفي ولكنها تصغر .. ولكن ومع هذا فهي قابلة للامتلاء والتمدد..
تذكري كل الأشياء الجميلة التي ستحصلين عليها بالحصول على الجسد الجميل
فلا تضيعي كل تلك الأحلام أمام لحظات ضعف متواصلة أمام الطعام..
عندما يفقد الإنسان وزنه يفرح ويكافئ نفسه بأن يأخذ يوم أو أكثر أجازة ليأكل !!
وهنا يعود الأكل ليكون مكافأة للإنسان مرتبطا بالفرحة والشعور بالهدوء وغيره وقد عملنا طويلا على تحديد علاقتنا بالطعام والسيطرة عليه وعدم خلط المشاعر..
لا تسمحي لنفسك بمكافأة نفسك بالطعام.. فأنت نحفت كافئي نفسك بملابس مقاسها أصغر ولا تشتري الكثير لأنك بعقلية الرشيقة ستنحفين أكثر وستحتاجين ملابس أصغر منها مع الوقت..
ستأكلين ما تحبين ولكن ليس الآن وليس بأي ترتيب.. فأنت راقية في التعامل مع نفسك ومع الطعام..
وإذا كنت لا تحترمين جسمك وتسمحين لأنواع الطعام المختلفة بالتسلل إليك فإنك تسمحين للناس التحدث عن جسمك والتهكم بك والنظر إليك نظرات متفاوتة بين الشفقة والتقزز...
أعرف أن كلامي قاسيا عليك .. ولكن يجب أن نكون صريحين مع بعضنا البعض لأننا نفهم بعضنا جيدا ونعرف أن نظرات الناس والأحباء لنا ولأجسامنا مؤلمة..
ولكن لن نسمح لهم منذ الآن بهذا لأننا لن نسمح بالطعام التسلل خفية إلى أفواهنا..

" لا ليس بعد اليوم"

وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم الخامس والعشرون
__________________






اليوم الخامس والعشرون
بطيخ طوال اليوم


بقيت أيام قلائل وننتهي من البرنامج.. هل أنت راضية عن تقدمك حتى الأن؟
هل تعلمت بعض العادات الغذائية السليمة مع مرور الوقت..
بصراحة كم مرة استمعت فيها بوجبتك .. لقد تناولت أصناف الطعام المختلفة مثل البطاطا والمعكرونة والساندويتشات والأرز والتشيزكيك والكريم كرامل..
وغذيت نفسك بالفواكه والخضروات والتي ربما كانت لا تدخل جسمك إلا في المناسبات..

ألا تحسين الأن باحترام ذاتي ينمو بداخلك نحو أنواع الطعام المناسبة لجسمك..
ألست تفضلين الآن الطعام الصحى على الطعام السريع
اليوم هو يوم الشطف سنشطف كل المتراكم في جسدك ونهيئه لطعام الغد وبعد الغد..
ولن يزيد وزنك لأني واثقة في أسلوب حياتك الآن...
تعالي نتحدث عن فوائد البطيخ ..


البطيخ مفيد جدا في الصيف عندما يكون في ألذ حالاته لأنه يعوض أي نقص للسوائل
كما أن البطيخ يخفف حالات الحساسية الملازمة لبعض الأمراض مثل الربو والسكر والروماتيزم وسرطان القولون.



غني جدا بفيتامين سي
ويعتبر مصدرا جيدا لفيتامين a
غني بالعناصر المضادة للأكسدة
خالي من الدسم والكوليسترول
أملاحه قليلة لا تضر الجسم
ألم أخبرك أن البرنامج مفيد جدا لجسمك... أعطيني يدك لنكمل رحلتنا نحو الهدف
__________________






اليوم السادس والسابع والعشرون
اليوم وغدا...
على كيفك طوااااااااال اليومين..
أو تدريب لمدة يومين


الآن سلمتك المقاليد والأمور جميعها في يدك وأخبريني ماذا ستأكلين اليوم وماذا ستأكلين غدا.. اليوم وغدا ما هما إلا تدريب لك ولطريقتك في الطعام في المستقبل..
سأعتمد عليك وسأسلك عن وزنك بعد يومين لأطمئن عليك.. ولا تخافي فقد رتبت الأيام التالية لتنظيف كل ما لم يهضم في هذين اليومين..
هل تنوين أكل البيتزا ومعجنات اللحم والساندويتشات والمعكرونات باللحم والبشاميل وغيرها من الفئات الغذائية المختلفة في الوجبة الواحدة؟ لا أظن ... لا تنسي أنك في ريجيم وقد تركتك على راحتك لمدة يومين فقط لتجربي خبرتك مع جسمك الآن وأي الطعام ينزل جسمك أكثر...
خلاص لقد ودعنا أيام لا شيء يملأ تلك المعدة وودعنا أيام صوت المعدة وهي تصرخ أريد المزيد وودعنا أيام لقمة واحدة من هنا ولحسة من هناك..فأنت الآن إنسانة مختلفة تحبين نفسك وتحترمين جسدك وتعاملينه وتعاملين نفسك بكل رقي واحترام
أنت الآن صاحبة الكلمة الأولى والأخيرة على جسدك أنت من يسمح لدخول هذه اللقمة أو رفضها..
أنت الآن التي تحددين أن علاقتك بالطعام ليس كأي علاقة فأنت تأخذين منه ما يكفيك للمعيشة ولتغذية الجسم وليس للتكديس والتخزين في الجسم...

تعالي نتحدث عن فكرة النظام بسرعة للتذكير فقط..
ما اخترت أن تأكليه سيحدد أكلك طوال اليوم...بمعنى:
ابدئي يومك بفاكهة وتذكري أنه منذ أن تتركي الفاكهة إلى وجبة أخرى كربوهيدرات أو بروتين لالالالالالالالالا يحق لك العودة أبدا إلى الفاكهة ولو بعد ساعات الانتظار
متى ما ودعت الفاكهة غير مسموح لك بالعودة لها أبدا..
إذا تغديت بروتين من ألأفضل أن تجعلي العشاء بروتين كذلك (تكون حصة البروتين في اليوم حوالي 80%)
الكربوهيدرات تؤكل لوحدها
البروتين يؤكل لوحده ولا يخلطان أبدا مع بعض...
الدهون والخضروات ممكن أن تخلط مع البروتين وممكن أن تخلط مع الكربوهيدرات بلا خوف...
الانتظار ساعة من فاكهة إلى أخرى وساعتين من فئة غذائية إلى أخرى

متى ما انتهى يومك وبدأ صباح اليوم التالي قفي على الميزان لترى نتيجة اختيارك فقد سلمتك نفسك واعطيتك السيطرة الكاملة على الجسم..
فهل زاد وزنك؟ إذا يجب أن يبدا يومك بفاكهة
هل ثبت وزنك إذا يجب أن تبدئي يومك بفاكهة كذلك لأن الوزن يجب أن ينزل..

" لا لا تقفي عليه ، فسيجعلك تبكين"

أريدك أن تتعلمي أن تبدئي يومك بفاكهة فهي الأفضل وتسهل هضم وحرق أو تليين أو طرد الأكل التالي.. فالفاكهة سريعة الهضم وأنزيماتها تطلق وهي في الفم ..وهي أفضل ما يمكن أن تقدميه هدية لنفسك... فكم تساهلنا مع أنفسنا وتركنا لها القرار حتى وصلنا لمرحلة نبحث فيها عن من يساعدنا للتخفيف من أوزاننا ومن أعمالنا السابقة...ولكن القرار الحقيقي يجب أن ينبع من داخلك...


لم يتبق شئ...
وأخبريني عن عمل جسمك وكم فقدت حتى الآن...
وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم الثامن والعشرون
__________________





اليوم الثامن والعشرون
أناناس
بابايا
أناناس



هل عانقت الميزان اليوم أم كنت كارهة له؟ لقد اسلمتك نفسك وكنت قبل ذلك أفي بوعدي معك.. دائما أعدك بالرشاقة والصحة وتغذية جسمك فأخبريني ماذا فعلت بجسمك عندما أسلمتك نفسك ؟؟
ألا ترين معي أنك عندما تسيطرين على نفسك وتتبعين الوجبات دون تخريب فإنك تحترمين نفسك وإرادتك وتستعدين ثقتك بالكون والناس وما حولك وترين الوجود أجمل.. فشعورنا أننا نسيطر على ما حولنا شعور مميز ورائع.. وعندما نفقد السيطرة على أنفسنا نحس بالتعاسة..فالسعادة الحقيقية نحن نصنعها لأنفسنا وتنبع من داخلنا
مادمنا نسيطر على أنفسنا فالسعادة ترفرف علينا مهما حاول الناس احباطنا ..
ٍسأعطيك اليوم تعليمات للحياة ..وثقي بي فإني معك دائما..
1- استمتعي بالطعام الذي تاكلينه فكلما طالت مدة المضغ زادت لذة الطعام...وكلما قصر المضغ ساء الهضم وتخزن الطعام على هيئة شحوم..

2- مدة تثبيت الوزن المثالية بعد أي برنامج هي 6 أشهر.. كثير صح ؟ نعم صح ولكنك تتعاملين مع جسم ونظام كامل فبعد الريجيم والنزول إلى الوزن المقبول يجب أن تحافظى على هذا الوزن والمحافظة تاخذ وقتها حتى يتعود الجسم على النظام الجديد ولا يزداد وزنه أمام الطعام المختلف...فالجسم يحتاج فترة كافية ليتعلم تناول الطعام الصحي وهذا كلام واقعي.. تخيلي نفسك كل يوم في مطعم للوجبات السريعة وتحلين بالشاورما وتهضمين بالعصاير والكولا وتستمتعين بعدها بالكنافة والتشيزكيك وفجأة يتغير كل هذا ليصبح طعامك الأساسي الفواكه والملح ممنوع والمعلبات ممنوعة والكولا ممنوعة ويجب أن تأكلي ببطء وتلتزمي بفترات الانتظار..هل تظنين أن العادات الجيدة تكتسب في شهر واحد ؟ لا واحكمي بنفسك..

3- إعرفي نقاط ضعفك في الطعام (العدو) وقاتليه باستماتة وبسالة..
فهل أنت ضعيفة أمام الأرز أو المائدة الإيطالية أو المعجنات أو الساندويتشات ؟ حددي عدوك واعرفيه لتعرفي كيفة التعامل معه جيدا.. نحن الأكولات لدينا قابلية خارقة للعودة للطعام المخربط وملء المعدة بمختلف الطعام لنتركها مسكينة بعد ذلك تهضم هذا وتحاول هضم هذا وتكدس هذا وتعفن ذاك...من أشد الأعداء هو الملح وتريدين التقليل منه قدر المستطاع وهذا لصحتك العامة وليس للريجيم فقط..


4- كوني خبيرة تغذية وجربي في جسمك واكتبي مذكراتك.. فكلنا بدأنا بتلك الطريقة الكثير من القراءة والفهم ثم الإبداع والتجريب على النفس وكتابة المذكرات كاملة مع كل شيء تناولناه حتى أقل القليل ثم وزنا أنفسنا يوميا لنعرف أي الطعام ينحف ويناسبنا وأي الطعام يثبت وزننا وأي الطعام يسمننا... جربي في نفسك واكتبي مذكراتك كاملة واقرئيها على الآخرين حتى يستفيدوا منك ويتعلموا من أخطائك..


5- لا تحرمي نفسك أبدا من الطعام: لا تكوني جائعة فالتجويع ليس هو الحل.. على الأقل ليس معنا نحن.. نحن إذا جعنا سنأكل كل الممنوعات في جلسة واحدة.. لذا نظام الوجبات المفتوحة يناسبنا مثل النظام في هذا الريجيم يعني كلي فاكهة معينة حتى الشبع ثم انتظري ثم فئة ثم انتظري ثم فئة مثلا انظري إلى جدول الريجيم وأراه يناسبنا نحن الأكولات لأنه لا يحدد وقت للوجبة بل هو مفتوح حتى الشبع..

6- الاشتياق للطعام مسألة عادية جدا ومقبولة: ستعودين إلى الطعام الذي تحبينه حال نحفك ووصولك إلى الوزن المطلوب أما الآن فأنت مشغوله بما هو أهم ترويض جسمك نحو الأفضل وتعليمه العادات السليمة والصحية ...

ولم يتبق لنا سوى أسبوع
وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم التاسع والعشرون

(الرجيم الصاروخى )ريجيم بيفرلي هيلز
اليوم 29- إلى اليوم 34
بطيخ أو عنب طوال اليوم



على أي أساس تختارين عنب أو بطيخ؟ أعرف أن لديك الآن خبرة عميقة في الفاكهة التي تساعد على تنزيل وزنك.. يوم الفاكهة الواحدة ليس جديدا عليك وربما يكون من أصعب الأيام لأن النفس ...

من الآن وصاعدا لن أتحدث معك عن فائدة هذه الفائدة وأهمية تلك.. فأنت الآن خبيرة تغذية وقد تكونين أخبرت أصدقائك عن البرنامج وكنت أنت المدرب والمؤازر لهم.
استمتعي بحياتك ... اقضي الوقت مع أبنائك.. أذهبي في نزهة .. افعلي كل الأشياء التي تحبينها استمتعي بالحياة فالسعادة ستنبع منك أنت .. أنت الرشيقة الجديدة التي تعرف قيمة الأشياء من حولها...
لن أعود إليك إلا لسببين..
الأول وداعك في اليوم 35
والثاني للحديث بالتفصيل عن التثبيت ونظام الأكل المناسب للحياة دون زيادة للوزن
ولا تخافي لن يكون مثل أيام الريجيم ...

كم أنا فخورة بك...أما زلت هنا.. قومي استمتعي بالحياة فأنت بذلت مجهودا جبارا لنفسك ...شكرا لك

نظام التثبيت - نظام الحياة 1
أعرف إن الكثير منكم وده يعرف النظام السليم في الطعام يعني ياكل كل اللي خاطره فيه لكن بدون ما يسمن....
تذكروا قواعد ذهبية..


1- يجب أن يكون أفطارك فاكهة كل يوم...
لو حابة تفطرين شي ثاني استيقظي ساعتين أبكر من وقتك وكلي الفاكهة ثم انتظري ساعتين وكلي إفطارك المحبب (يفضل عدم الخلط بين ا لفئات)
2- عند الانتقال من فاكهة إلى أخرى انتظري ساعة
3- عند الانتقال من فاكهة إلى فئة غذائية أخري كالكربوهيدرات أو البروتين انتظري ساعتين على الأقل
4- لا يخلط الكربوهيدرات والبروتين أبدا
5- إذا كان غداءك بروتين يفضل العشاء بروتين كذلك
6- لا تعودي للفاكهة أبدا حال تركك لها. يعني إذا فطرت فاكهة بعدين غيرت إلى فئة ثانية لا تعودي أبدا أبدا إلى الفواكه ولا حتى بعد انتظار...
متى ما تركت الفاكهة لا يحق لك العودة لها إلا في صباح اليوم التالي...
خلاص القواعد السابقة يجب أن تفهم جيدا ... والآن ننتقل إلى نظام الحياة بعد الوصول إلى الوزن المطلوب بغية الحفاظ عليه....

نظام الحياة - 2

1- اقتنعي في أعماقك بأن كل إنسان يتمنى أن يأكل كل ما يشتهي وبكميات مفتوحة دون أن يزيد وزنه وهذا قابل للتحقيق ولكن بشرط الالتزام بالقواعد السابقة ومعرفة أصول الطعام والفاكهة المناسبة لكل نوع من أنواع الطعام....

2- لا تقارني نفسك أبدا بالآخرين .. لا تقولي هي تنحف بسرعة أو هي لا تحب الطعام أو تقارني نزولها على نفس البرنامج بنزولك أنت .. كل إنسان نسيج مختلف وهناك الكثير من العوامل التي تؤثر على جسد كل شخص.. والمقارنة لن تولد لك إلا الاكتئاب فعليك بنفسك...

3- تأكدي في أعماقك بأني مثلك أحب الطعام وأتعجب ممن لا يحبون الطعام أو يأكلون بكميات قليلة... ولكني من دراستي وتجربتي عرفت كيف آكل دون أن يزداد وزني.. فلا تظني أنك الأكولة في هذا الكون..

4- بعض الطعام يجعلنا سمناء وبعض الطعام يساعدنا في النحف كما أن بعضه لا يؤثر فينا اعرفي أنواع الطعام من خلال البرنامج ومن خلال وزنك كل يوم... ما هو الطعام الذي ساعد في إنزالك وهكذا...

5- لن يغادر الطعام كوكب الأرض ولن تغلق المطاعم أبوابها... فقط انتظري حتى تنحفين ثم ستستطيعين مزاولة نشاطك...


6- خلايا السمنة لم تختف بالريجيم ولكنها صغرت وعندها قابلية عالية للامتلاء والتمدد فاحذري من كل لقمة أو لحسة فكله يحسب

7- تحتاجين إلى 6 أشهر كاملة لتعودي جسمك على الطعام الصحي. نعم 6 أشهر وهي مدة ليست بالقصيرة ولكنها كافية لتغيير نظام حياتك الغذائي جذريا وتوجيه نفسك نحو الغذاء الصحي

8- أوزني نفسك كل يوم مهما أكلت ومهما خربطت ومهما التزمت فيجب أن تعرفي تغيرات جسمك أولا بأول

9- علمي نفسك تنزيل الوزن عن طريق تغذية ا لجسم وليس تجويعه.. بمعني كلي من الفواكه الحارقة قدر المستطاع وكذلك وجباتك ذات الفئة الواحدة.. لا تتركي نفسك جائعة لأنها ستفاجئك بلقمة من طعام لم تحسبي حسابه..

10- إعرفي نقاط ضعفك وتجنبيها... إذا كنت ضعيفة أمام المعجنات ابتعدي عن زيارة المخابز أو املئي فمك بشيء أو فاكهة حتى لا ينصرف ذهنك إلى تلك المعجنات...
احتالي على نفسك قبل أن تحتال عليك

11- دائما دائما عندما تأكلين وجبة كبيرة و مختلطة الفئات الغذائية ابدئي صباح اليوم التالي بالكثير الكثير من الأناناس فهي الفاكهة السحرية لحرق أي خربطة غذائية

12- خططي وجباتك اليومية مسبقا ولا تبقي طوال اليوم تائهة تلتقطين من كل صنف لقمة حتى تسدي الجوع ... خططي الإفطار والغداء والعشاء وامتداد كل منهم..

13- إذا كنتي تخططين تناول بروتين على الغداء لا تبدئي يومك بفاكهة مجففة بل بفاكهة عادية حتى لا تسبب لك غازات

14- الدهون ممكن أن تخلط مع الكربوهيدرات أو البروتين دون أن تسبب لك السمنة لكن ليس بكمية مفتوحة أكثر ما يمكن استخدامه هو 2 م ك

15- الخضروات مثل الطماطم والخس (البطاطا ليست منها) تناسب الخلط مع الكربوهيدرات أو البروتين... بمعني معكرونة بالطماطم والريحان لن تسبب لك السمنة وكذلك لحم مشوي مع البصل والثوم والطماطم والزنجبيل لن يؤثر عليك..

16- لا تبدئي يومك أبدا بالزبييب أو التمر لأن السكر فيهما مركز جدا بل تستطيعين تناول أحدهما لاحقا في اليوم مسبوقا بفاكهة أخرى وليس مع طعام الغداء أو العشاء

17- استخدمي المكسرات النيئة غير المملحة إذا كانت وجبتك مكسرات

18- القهوة والشاي لا يخلطان أبدا بحليب.. تناول المشروبات مثل النسكافيه والكابوتشينو وغيرها تزيد الوزن حتى لو لم تضعي السكر لأن تلك المشروبات فيها خلط للفئات الغذائية.

19- لا تحججي أبدا بعدم وجود فاكهة أو بعدم وجود أكل صحي... دائما اشتري لأسبوع مقدما حاجياتك حتى لا تدعي لنفسك مجالا للأعذار الواهية.

20- اجعلي خيالك خصبا في ابتكار الأطعمة اللذيذة

21- تستطيعين أكل الربيان واللحم والدجاج والبيض في وجبة واحدة وتستطيعين تناول أنواع مختلفة من الأرز والمكرونة في وجبة واحدة كذلك ... مادامت وجبتك من فس الفئة الغذائية ابتكري ولا تجوعي نفسك.. (تذكري أن صلصات المعكرونة يجب أن لا تحتوي على الحليب أو البيض)

22- دائما ضعي لنفسك أهدافا منطقية كأن تنزلي من وزنك من كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع فتلك الأهداف سهلة ومن الممكن أن يلتزم بها ولكن أن يكون الهدف مثل 4 كيلو فهذا كثير وعلى نهاية الأسبوع سيسبب الإحباط.

23- إذا كنت مدعوة في حفلة أو مطعم خططي مسبقا قبل ملء الصحن هل تريدين أن تملئ الصحن سلطة وبروتين أم سلطة وكربوهيدرات .. مثلا تستطيعين أكل الخبز ثم السلطة ثم بطاطس ثم معكرونة وتظلين في نفس الفئة الغذائية.

24- أنت الوحيدة التي تعرفين ما يكفي جسمك ... فبعض الأجسام لا تمتلئ أبدا فاجعلي الحصة التي يقدمها المطعم للشخص الواحد دليلك...

25- تذكري أن تعاملي نفسك وجسمك دائما بالرقي والاحترام وأن لا تقذفي فيه الطعام الفاسد من السريع والمطبوخ بطريقة سيئة. دائما كلي ما يفيد جسمك ويغذيه.

نظام الحياة -3

نظام التصحيح الغذائي:
كما اتفقنا التخطيط يكون مسبقا للطعام .. والآن سنعرف طريقة التصحيح السليم لبعض المأكولات دون أن يزيد الوزن:
1- قبل أن تأكلي الطعام الدسم أو المشبع بالصلصة أو القشطة أو بالجبنة
كلي في الإفطار أناناس أو فراولة أو قراصيا (برقوق مجفف)

بعده: أي في صباح اليوم التالي كلي أناناس أو فراولة حتى تحترق تلك الدهون من طعام أمس

2- بالنسبة للبروتين كلي في صباح اليوم التالي بابايا فهو يسهل الهضم أو المانجا فلهما خاصية تليين اللحوم وتسهيل هضمها

3- بعد أكل الحلويات كلي في صباح اليوم التالي العنب فله خاصية لتحليل السكريات وسهولة هضمها وحرق الدهون

4- بعد الطعام المالح كلي دائما في صباح اليوم التالي البطيخ اشطفي جسمك بالبطيخ حتى يخف أثر الملح واحتباسه في الجسم

5- اعلمي أنك وحدك القادرة على تحديد ما يزيد وزنك وما ينحفك واعلمي دائما أن أفضل الفواكه على الإطلاق للبدء يومك هو الأناناس أو الفراولة ثم الكيوي..
وماذا بعد ....
أما زال الكثير أمامك لتنزلي وزنك وتصلي إلى هدفك؟ أتخافين مواصلة المشوار وحيدة...لا تخافي فأنا معك حتى نهاية المشوار.. لن أتركك أبدا..
هل تعتبرين نفسك الرشيقة ذات الشخصية الجديدة وبدأت تتغلبين على السمينة بداخلك ؟
لقد قلنا من قبل أن ناطحات السحاب لم تبن إلا من طوبة وطوبة بعد رسم دقيق وهندسة جيدة وحسابات... وأنت كذلك.. لم تستعجلي وفكرت بالطريق الصحيح ببرنامج يغذي جسمك ويعلمك العادات الحسنة دون حرمان مع ضمان نزول الوزن..
هل أنت حزينة لأنك لم تنزلي جميع الكيلوات المطلوبة ؟
انت الآن خبيرة تغذية وتستطيعين رسم برنامج لأسبوع كامل من فهمك وتدريبك في ال 35 يوم الفائتة.
أنا مطمئنة عليك الآن ... يا أيتها الرشيقة الجديدة

ماذا أفعل هل أعيد الريجيم ؟
الجواب بكل مفاجأة لا....
لا تعيدي الريجيم الآن فأنت في فترة راحة مدتها أسبوع ...
ما معنى راحة... معناها اذهبي إلى الجدول السابق واختاري أي 7 أيام متتاليات
من أي يوم من أي أسبوع لا يهم حتى لو بدأت باليوم ال 13 أو 4 لا يهم .. المهم أنها 7 أيام متتاليات....
وخذي تلك القاعدة عند الاستراحة في فترة الريجيم... ارجعي الى الجدول واختاري ال 7 أيام المتتالية اللي تحبين..
هل ستختارين أيام البطيخ أم الحلويات .. لا يهم.. فأنت صاحبة القرار.. وأنت من سيقرر ماذا ينحفك وماذا يحافظ عليك... القرار كاملا لك...
ثم ابدئي الريجيم منذ البداية حتى تصلي إلى الوزن والهدف المطلوبين....

أنا لست نحيفة.. أنا مكتئبة
هل تسيرين في الطريق وتحسين أن الناس جميعهم يهزئون منك..
وهل تحسين وأنك في داخل بيتك أن أفراد منزلك يقولون في أنفسهم " لماذا لا تنحف هذه السمينة؟ "
هل ترين الملابس الصغيرة الضيقة وتحسين ببعد الأمل ...
هل بدأت تكرهين نفسك وشكلك والمرآة والميزان..
هل بدأت تكونين انطوائية سلبية ...
هل تحاولين تغطية الإحباط بالكثير من الضحك والمزاح مع الصديقات..
هل تعيشين على المحليات الصناعية والأجبان قليلة الدسم ولكن وزنك العنيد لا ينزل..
هل تبكين كثيرا في المساء وتتحسرين على عمرك الضائع وعلى شخصيتك الضعيفة؟

إذن.. تعالي عندي استمع لك.. شاركيني همومك فأنا لم أجد من يشاركني همي..
هل تصدقين أن الطعام الزائد في المنزل كان لا يدخل الثلاجة بل بطني...
هل تصدقين أني كنت مهزلة الأسرة بدلا من دعمهم لي والوقوف خلفي لمساعدتي على النحف وهم أقرب الناس إلي...
اكتشفت من مأساتي مع السمنة أن الغوث الحقيقي يأتي منك.. ولن يساعدك سواك..
ولو اشتريت أغلى الأدوية...لا فائدة...
فالرغبة الحقيقة يجب أن تبدأ منك أنت...
يائسة أعرف
لا أمل لديك متوقعة ذلك..
تفقدين الثقة في قدراتك لا مانع...
تعالي معي خطوة خطوة ...أنظف جسمك ثم ألين الدهون ثم أطردها...
أأنت خائفة من الاحساس بالجوع؟ أعرف ولكن هناك الكثير من الأيام التي ستأكلين فيها ما تشتهين...
أأنت خائفة من الفشل؟ لا يهم سأغسل جسمك أولا بأول...
فقط أنظري إلى نفسك في المرآة... وقفي على الميزان وخذي الرقم المكتوب...
وتعالي نبدأ رحلة جديدة حيث لا أدوية ولا أطعمة تجلب القيء...
نعيش حياة صحية.. نحترم أنفسنا. ونحترم أجسامنا..فهي نعمة من الخالق يجب أن نصنها ونعاملها بمنتهى الاحترام..
احترمي نفسك ليحترمك الآخرون... لا تهتمي بأقوال الآخرين لك فأنت مقتنعة أن الجسر بناؤه صعب ولكن الأصعب أنه بدأ بطوبة واحدة...
والقليل على القليل من فقدان الوزن يصبح كثيرا... وتتعدل عاداتك الغذائية وتصبحين الشخصية الجديدة السعيدة...
اقرئي معي اليوميات منذ البداية.. فأنا لن أتركك أبدا...

وقبل البداية الجديدة


ألف مبروك لك انجازك..
وتهنئتي الحقيقة لك ليست لنزول وزنك ولكن لأنك أعدت اكتشاف نفسك..
وسمحت لإرادتك الحديدية أن تقودك نحو شخصية أسعد...
شكرا لك احترامك لنفسك...واحترامك لجسدك فهي أفضل هدية تقدمينها لنفسك على الإطلاق..

شكرآأإ لكِ الله يعطيكِ العافيه دمتي كل خير ..~

يسلمووووووووووو نهى
يعطيك الف عافيه على مجهودك الرائع
تحياتي لكِ ..,

باقة من الورود الجميلة لكل من شرفني بالمرور

عــــــــــــــوااافي
لاتحرمينا من جديدك
دمتي بود واحتراااام