مشاكل المفاصل - تشخيص المشكلة وحلولها - وتمارين رياضية للتخفيف من ألامها
منتديات نعناع
هل انهيتي الخمسة وثلاثون وتستقبلي الأربعين والخمسين من عمرك إذا هذا الموضوع يهمك بدرجة كبيرة لأنك انتي هدفنا من هذا الموضوع هل لديكِ مشاكل في المفاصل وتشعرين بأنها متصلبة ولا تستطيعي تحريكها فهي تشكل لكِ عائق كبير للحركة في كثير من الأحيان رغم صغر سنك
إذا هذا الموضوع أيضا يهمك بدرجة كبيرة لأنك انتي هدفنا من هذا الموضوع
...
عندما يكبر الإنسان جسمه بيبدء يتعب والغضاريف تبدء تفقد مرونتها
وبالتالي المفاصل بتفقد مرونتها أيضا , وأكثر المفاصل اللي بعانوا منها هي مفاصل
الركبتين والأفخاذ العلوية (بالورك) وايضا المفاصل الموجوده بالعمود الفقري ومفاصل اليدين
ماهي أهم الأسباب لفقد المفاصل للمرونة؟
كبر السن
وعوامل وراثية
أسباب مرضية تفقد المفاصل مرونتها
ولكن أهم شيء هي عدم الانتظام بمارسة الرياضة لتحريك المفاصل بإنتظام وبشكل صحيح
وبالرياضة ممكن تأخر وهن المفاصل لسن متقدم جدا
وايضا الاهمال بممارسة الرياضة ايضا سبب في تقدمها في سن مبكر جدا وخصوصا مع تزايد
التكنولوجيا ووسائل الراحة بشكل كبير جدا جعل الانسان قليل الحركة بشكل كبير
ومن هنا نركز على اهمية ممارسة الرياضة لكي نحافظ على مرونتنا ومرونة مفاصلنا
لوقت كبير من العمر.
ماهي العلامات التي تدل إنه عندي فقد لمرونة المفاصل ؟
1. عدم الراحة في المفاصل .
2. عند الضغط على المفصل وذلك عند استعمال هذا المفصل تصرخ أو تتألم.
3. تصلب المفاصل وإحساس بخشونتها وعدم الاستطاعة على تحريك جسمك وخصوصا بعد الاستيقاظ من النوم
4. عدم القدرة على ممارسة النشاط بشكل يومي والميل إلى الكسل أكثر.
ما هي الأمور التي تعالج وأيضا التي تحمي من فقد المفاصل لمرونتها؟
أولا: الوزن
المحافظة على حدود الوزن الطبيعي هو أمر ضروري جدا لتجنب كل الأمراض , فقد اصبحت السمنة هي
السبب الأول والرئيسي لكثير من الأمراض ولذلك علينا أن نحافظ على أوزاننا بمعدلها الطبيعي
و نستطيع استخراج كتلة الجسم بمعادلة بسيطة وهي
كتلة الجسم = الوزن تقسيم (تربيع الطول بالمتر)
المحصلة
اذا أقل من 20 ....... فان الجسم مصاب بالنحافة
اذا الجسم مابين 20 إلى 25 ....... فهذه مؤشر بأن الوزن طبيعي
اذا كانت كتلة الجسم مابين 25 إلى 30....... فهذه مؤشر بأن هناك زيادة بالوزن
اذا كانت كتلة الجسم مابين 30 إلى 40 .......فهذه مؤشر بأنك مصاب بالسمنة
اذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 ....... فهذه مؤشر بأن مصاب بالسمنة المفرطة
وانهي هذه النقطة
بقولي المحافظة على الوزن أفضل من الصعود والنزول بشكل كبير بالوزن
فحاولي تراقبي نفسك أول ما يرتفع 2 - 3 كيلو
سارعي للمحافظة على اكلك وزيادة نشاطك لتعودي لوزنك الصحي السليم (الوزن الطبيعي)
ولو زرتي اي طبيب تشكي من مفاصلك سيطلب منكِ أولا ويشدد عليها والطلب
هو ان تنقصي من وزنك قدر ما تقدري لأن ذلك سيسارع من العلاج
بالنسبة للغذاء فيجب أن يكون صحي ومتنوع وهرمي ويحتوي على أغلب العناصر ,
وذلك بتنوعها بإستمرار ,وينبغي أن يكون الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والفيتامينات أ و ج في
الغذاء اليومي منذ الطفولة ,كما ينبغي الاهتمام بأكل (منتجات الألبان والبيض والمكسرات ، والفول ، والملفوف ،
وكذلك الكبد ، والجبن ، والذرة الخضراوات والفواكه)
وجعلها دائما في غذائنا للنمو بشكل صحي وسليم .
وهنا سأدرج بعضها التي تساعد على منع التهاب المفاصل وتحافظ بشكل صحي من ناحية الغذاء
على مفاصل أجسامنا :
* السمك فهي تحتوي على (الأحماض الدهنية أوميغا - 3).
* زيت الزيتون ، وهو مسكن للألم ومضاد للالتهابات .
* الزنجبيل ، ويحتوي على المواد التي قد تمنع عمليات التهابات في الجسم
ثانيا : الطبيب
طبيب العظام هو الأفضل لكِ في كل الأحوال وخصوصا لو كان الوضع معقد أو شديد الألم
وننصحكِ بإستشارته فالعالم معقد بشكل كبير ومهما قدمنا من نصائح لا يغني عن الدكتور
الذي يراك ويشخص تعبك مباشرةً.
وأيضا أخصائي العلاج الطبيعي بعد توجيهات الطبيب ممكن أن يوفر ويسهل لك الكثير من الأمور
ثالثا : اللياقة والرياضة
لتسألي نفسكِ
كيف رياضتكِ ؟ هل تمارسيها يوميا ؟ اسبوعيا ؟ او شهريا؟
هل لكِ نشاط معين من مشي - سباحة ..أو غير ذلك ؟؟؟!!!
ننصحك بما إنك تعاني من عدم مرونة المفاصل ينصح بالإبتعاد عن الرياضة القفز ورياضة الدفاع
عن النفس والجمباز وكرة القدم والجري بسرعة كبيرة وان تكتفي بالرياضة البسيطة الغير معقدة.
وغير الرياضة البسطية ,هناك بعض الحركات التي تؤمنك بإذن الله من مرض تصلب المفاصل أو قساوة المفاصل لو قمتي
بالقيام بها بشكل منتظم , وهذه الحركات يوصى بهم الكثير من اخصائين العلاج الطبيعي وسنشرحها لكم ولكم أن
تطبعوا هذه الحركات لقيام بها يوميا إلى حين حفظها
ولنبدأ بعون الله
((هذه المجموعة من التمارين التي وصى بها أخصائي العلاج الطبيعي فرنسي لحفاظ المفاصل على مرونتها))
09-21-2012, 04:27 PM
مشاكل المفاصل - تشخيص المشكلة وحلولها - وتمارين رياضية للتخفيف من ألامها
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
ثم 
(إظهار)
الاعضاء الذين قاموا بقراءة الموضوع منذ 11-04-2024, 08:41 PM
(تعيين) (حذف)
العرض العادي
