الهرم الغذائي طريقك لصحة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم أعضاء المنتدى؟؟ إن شاء الله الكل بخير
اليوم راح أقدم موضوعي وهو عن الهرم الغذائي



إن جسم الإنسان يحتاج إلى أكثر من 40 عنصر غذائيا للمحافظة

على الصحة ومقاومة الأمراض لذا من المهم تناول الأطعمه

المتنوعه ومفيده للجسم التي تحتوي على القيمه الغذائيه الكبيره

ويجب على مختلف الاطعمه التي نتناولها ان تحتوي على

البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون والإهتمام

بوجبه الفطور خاصه لما لها من فوائد عظيمه.






أسس من قبل وزارة الزراعة الأمريكية ويحتوي
على معظم الأغذية التي يحتاجها الإنسان يومياً
فهو يحتوي على ست مجموعات رئيسية
من شأنها أن تجعلنا أصحاء من الأمراض وهي:
1- مجموعة الدهون.
2- مجموعة مشتقات الألبان.
3- مجموعة البروتين.
4- مجموعة الخضروات.
5- مجموعة والفواكة
6- مجموعة النشويات






وهي تمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم
و تتضمن هذه المجموعة على الزيوت والزبد والكريمة
والسمن النباتي والسكريات والحلويات ويجب تناول هذه الأطعمة
بشكل معقول لما لها من اضرار وخيمه إذا كثر الإنسان من تناولها يوميا
لإنها تعمل على نقص في أمتصاص الجسم للفيتامينات
وتسبب امراض عده من بينها أمراض القلب والكلسترول.





حتوي على الأغذية المكونة من الحليب
واللبن والجبن التي تحتوي على عناصر غذائية
مهمه للجسم وتحتوي على الكالسيوم المهم لتقويه
العظام والخلايا العصبيه ويعمل على التقليل
من كميه الدهون في الجسم وينصح بتناول (2-3 حصص يوميا)





وتحتوي على اللحوم والطيور والسمك
والبقوليات المجففة والبيض، تمد هذه
المجموعة الجسم بالبروتينات والفيتامينات
والحديد والزنك وينصح بتناول (2-3 حصص يوميا)





الخضروات والفواكه تحتوي على مجموعة كبيرة
من العناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى احتوائها
على الألياف الغذائية والمعادن التي تساعد
في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة
كأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم
والسمنة والإمساك، تناولها على الأقل 5 مرات
في اليوم كل من الفواكه والخضروات وذلك
على شكل سلطات أو فواكه طازجة أو
عصائر الفواكه أو خضروات مطبوخة
في الوجبات اليومية وينصح بتناول
(3-5 حصص يوميا) للخضروات و(4-2 حصص يومياً) للفواكة







وهي الأطعمة الموجودة في قاعدة
الهرم الغذائي، وتتكون معظمها من الحبوب،
وتزودنا هذه المجموعة بالألياف
والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات وغيرها
ومن المعروف إن أكثر الأطعمه التي
يحتاجها الجسم هيه الأطعمة الغنيه
بالكربوهيدرات في أعطاء الجسم الكثير
من الطاقه والحيويه عند تناولها
وينصح بتناول (6-11 حصة يوميا)



1- تناول الكثير من السوائل الماء شريان
الحياة فلا يستطيع اللإنسان العيش لمده
طويله من دون ماء، للماء وبقيه السوائل فواد
كثيره تعم بالفائده للجسم في التخلص من
السموم وتنشيط وظائف الجسم.

2- أحرص على تناول وجبة الفطور:
وجبة الفطور هي الوجبة التي
تؤكل صباحا قبل الذهاب الى
العمل او المدرسة والأشخاص الذين
يتناولوها يكونو عرضه أقل
للإرهاق ويمكنم التركيز
بشكل كبير وأقل
عرضه للإصابة بالسمنة والسكري.

3- حاول من التعرض للشمس
يوميا في بدايته سطوعها من
الساعه 8 إلى 10 تكون ذو
فائده عظيمه للجسم وتمنحه
الطاقه وتجنب التعرض لها يومياً
في وقت متأخر من النهار
وعندما تكون الحرارة شديدة.

4- إذا كنت تدخن فتوقف عن التدخين
ولا تخالط المدخنين: من المعروف
ان التدخين له علاقة بامراض القلب
وسرطان الجهاز التنفسي لذا
ينصح بعدم التدخين وعدم
مخالطة المدخنين بسبب
عندما تستنشق الهواء تسبب
لك خطورة أكثر من المدخن.

5- أهتم باختيار الأغذية الصحية
عند تناول الطعام خارج المنزل:
وابتعد عن الوجبات السريعة
المضره بالصحه وأهتم
بالوجبات التي تعود لك بالفائدة.