رجيم الساعات أثناء الرضاعة لجسم رشيق وصحي

رجيم الساعات أثناء الرضاعة لجسم رشيق وصحي

أسعد الله مساءكِ عزيزتي الأم ال رائع ة
خلال فترة ال حمل تنشغل الأم كثيراً بحجم جسدها، وتبدأ مراحل التوتر، لكن عزيزتي مع " طفل ي لايف " لا داعي للقلق.
فان رجيم الساعات أثناء ال رضاعة سيساعدكِ في الحصول على جسم مثالي وبشكل طبيعي دون التأثير علي كمية ال حليب للأم.

فلنبدأ باليوم الأول:
الساعة 8 صباحًا: كوب ماء + توست + عسل أو مربى دايت
الساعة 10 صباحًا: كوب ماء + موزة
الساعة 12 ظهرًا: كوب ماء + كوب زبادي
الساعة 2 ظهرًا: كوب ماء + علبة تونة + 4 ملاعق سلطة
الساعة 4 عصرًا: كوب ماء + توست مدهون بالجبنة القريش
الساعة 6 مساءً: كوب ماء + تفاحة
الساعة 8 مساءًا: كوب ماء + طبق سلطة + 1 بطاطا أو بطاطس مسلوقة
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثاني:
كوب الماء مع كل وجبة
الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت
الساعة 10: تفاحة أو 10 حبات فراولة
الساعة 12 ظهرًا: كوب زبادي
الساعة 2 ظهرًا: ربع دجاجة + 4 ملاعق سلطة
الساعة 4 عصرًا: طبق خضار أو طبق سلطة
الساعة 6 مساءً: تفاحة
الساعة 8 مساءً: علبة تونة + طبق سلطة
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثالث:
كوب الماء مع كل وجبة
الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت
الساعة 10: برتقالة
الساعة 12 ظهرًا: 4 ملاعق جبنة
الساعة 2 ظهرًا: علبة تونة + طبق سلطة
الساعة 4 عصرًا: تفاحة
الساعة 6 مساءً: شريحة جبنة شيدر دايت
الساعة 8 مساءً: ربع دجاجة + طبق سلطة
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الرابع:
كوب ماء مع كل وجبة
الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت
الساعة 10: برتقالة
الساعة 12 ظهرًا: طبق خضار
الساعة 2 ظهرًا: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
الساعة 4 عصرًا: تفاحة أو برتقالة
الساعة 6 مساءً: شريحة جبن شيدر
الساعة 8 مساءً: شريحة لحمة + طبق سلطة
الساعة 10 مساءً: كوب زبادي
قبل النوم كوبين ماء

اليوم الخامس:
كوب الماء مع كل وجبة
الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت
الساعة 10: برتقالة أو 10 حبات فراولة
الساعة 12 ظهرًا: شريحة توست + جبنة
الساعة 2 ظهرًا: طبق شوربة خضار أو طبق سلطة
الساعة 4 عصرًا: قطعة بسكويت دايجستف
الساعة 6 مساءً: شريحة جبن شيدر
الساعة 8 مساءً: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + عصير جريب فروت
قبل النوم كوبين ماء

اليوم السادس والسابع:
الإفطار: 3 قطع بسكويت دايجستف + كوب لبن خال ال دسم
العشاء: 4 ملاعق جبن قريش + شريحة توست سن
فاكهة متنوعة أو بيضة مسلوقة + 2 ثمرة فاكهة صنف واحد
اليوم السادس غداء
: فراخ مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السابع غداء
: فول بملعقة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن

تحتاج المرضعة إلى سعرات حرارية إضافية بمعدل 700 سعر حراري إضافي لتفرز لتر من اللبن يوميًا و70 سعرًا لنشاط الغدد اللبنية. ويجب أن تتناول الكثير من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عنصر غذائي مهم في الرضاعة.
ويجب ألا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن جسمها لضمان إدرار اللبن الدسم وألا تقل الكربوهيدرات عن 50% من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن.
يجب على الأم المرضعة ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و "ب" من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضروات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة.
وأخيرًا يجب أن تحصل على قدر وفير من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.
وأخيراٍ نتمني لكِ عزيزتي حياة صحية
معنا انتِ الأجمل
أمل الرخاوي
طفلي لايف
تم الاستعانة بموقع اليوم السابع

https://teflylife.com