الاهتمام بالصحة يبدأ من القدم

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-color:black;border:6px double silver;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

الاهتمام بالصحة يبدأ من القدم







أن قدم الإنسان تتحمل أكبر نسبة من الاضطرابات البدنية
في هذا العصر، بسبب السلوك الخاطئ، وعدم التدرب على الاستخدام الصحيح لها
منذ مراحل الطفولة المبكرة حينما تكون الإقدام متعبة، تكون الأعصاب مشدودة ومن ثم
يكون المخ مشغولا، مما يؤدي إلى الاضطراب والتوتر في كل
أعضاء الجسم. هل تحدث لك أن كان في حذائك نتوء غير طبيعي أو حصاة صغيرة، أو رأس مسمار؟ إن ما تشعر به في مثل هذه الحالات ليس مجرد
ألم في القدم، بل توترا في الجسم كله . بالطبع لا يشكل الحذاء غير الجيد
مشكلة كبيرة، لأن بإمكانك تبديله، ولكن ماذا عن القدم المتعبة؟.
لقد نشرت إحدى المجلات مقاما تشرح فيه أن عددا لا بأس به من حالات الطلاق
كانت بسبب مشاكل غير ظاهرة في القدم، معللة هذا الافتراض أن يعاني من آلام
في قدميه، يصير عصبيا غير منسجم مع الآخرين بلا وعي منه..
إن للقدم المجهدة أثرا بعيد المدى على الصحة العامة والراحة والاتزان.
ومن الملاحظ أن قدم الإنسان تتحمل أكبر نسبة من الاضطرابات البدنية في هذا
العصر، بسبب السلوك الخاطئ، وعدم التدرب على الاستخدام الصحيح لها منذ
مراحل الطفولة المبكرة.
إن قدمك هو مفتاح الوصول إلى تشكيل البدني السليم، والتناسق والتوازن
وانتظام الحركة، ولكي نعرف ما للقدم من أهمية قم بالتجربة التالية:
قف مباعدا بين قدميك 15 سم عن بعضها، ثم ركزت وزنك على
الجانبين الداخليين لقدميك وذلك بثنيهما إلى الخارج من مفصل الكاحل فسرعان ما تشعر بالتوتر في حنجرتك، وحول المعدة
>وسيصعب عليك الاحتفاظ بظهرك مستقيما، بالإضافة إلى الشد
المتواصل على الجزء الداخلي للفخذ.
إن في القدم طاقات هائلة، ومقدرة خاصة على المرونة والتكيف، مما يكشف عن
أهمية هذا الجزء في الجسم، ألا نرى بعض الأفراد الذين يولدون بلا ذارعين
كيف يمارسون جل أعمالهم، بما فيها الكتابة والأعمال الدقيقة بالقدمين؟.
إن الاستخدام الصحيح للقدمين يجعلهما، مصدر راحة وسعادة، كما إن الاستخدام الخاطئ لهما يجعلهما مصدر آلام وتوترات
واضطرابات..
والآن كيف نقوم بتمرين استرخاء القدم؟.
والجواب ما يلي:
إجلس على حافة المغطس وافتح الماء الدافئ حتى يصل مستوى
الماء إلى الكاحل، ويجب أن تكون حرارة الماء مقبولة، ثم أرخ قدميك بدون
ضغط وحرك أصابع قدميك عدة مرات، والآن إلى الخطوة المهمة، افتح صنبور
الماء الحار عدة ثوان كل دقيقتين، وكرر هذه الحركة من ثماني إلى عشر مرات
حتى تكمل عشرين دقيقة هذا الوضع، وكن حريصا على الإسترخاء الذهني منشغلا
بالقراءة أو بأحلام اليقظة.
كرر هذه العملية كل ليلة لمدة أسبوعين، ثم ثلاث مرات أسبوعيا لأسبوعين آخرين، ثم مرة أو مرتين حتى تشفى قدمك تماما،
ويستحسن أن تدلك السطحين العلوي والسفلي للقدم بفرشاة خشنة قليلا حتى تثير
الدورة الدموية والاحساسات العصبية فيها، وستدهش للانتعاش الجديد الذي طرأ
على ذلك العضو المنسي في جسدك.
ولا بد هنا من ملاحظة أن مثل هذا الحمام يجب أن يؤخذ قبل الاستراحة، فلا
يصح الخروج بعده من الدار، لأن فائدته إنما هي في الراحة التي تعقب
العملية وليس أثنائها.

أما تمرين القدمين، بتدليكهما فلا بد أن يتم كالتالي:



1






















أبدأ بتحريك القدمين من مفصل الكاحل في الاتجاهين العلوي والسفلي، مثلما تحرك يدك من مفصل الرسغ، عدة مرات.





2

دلك قدمك بأصابع يديك في حركة دائرية بطيئة.

3وزع وزنك على القدمين بشكل متساوي وسليم فإن الأقدام في الجسم مثل الأساس
في البناء، فإذا كان ضغط البناء غير متوازن فلربما يؤدي ذلك إلى انهياره،
وكذلك الأمر في الجسم.





















حيد للاهتمام بالاقدام هو حرص النساء على
عمل الباديكي
في صالونات التجميل بينما ينتظرن دورهن لتجميل الوجه او تصفيف الشعر،
لكن لا احد تقريبا يكلقف نفسه عناء السؤال عما
اذا كانت قدمه في صحة جيدة ام لا ولا احد يهتم بضرورة تمرينها بصورة يومية فضلا بالطبع
عن ان هناك عشرات الملايين حول العالم يرتدون أحذية غير مناسبة وغير مريحة إما
مجاراة للموضة او توفيرا للنفقات، ببساطة إننا لا نهتم باقدامنا إلا قليلا.
وما لا يعرفه الكثيرون إن للقدم تركيبة أكثر تعقيدا مما يعتقد البعض وبالتالي ينعكس
الاهتمام بها إيجابيا
على الصحة العامة اذ ان هناك 19 عضلة رئيسية بالقدم ترتبط 18منها بالاصابع،
وعليه فان التدريب المستمر للاصابع ينعكس قوة وصحة على القدم.
وهناك العديد من التمارين التي يمكن اداؤها بسهولة بالمنزل وتعمل على تحسين صحة
القدم والمحافظة عليها فضلا
عن تقوية عضلات الاقدام وتسهيل مرونة الحركة اضافة الى زيادة قوة تحمل القدم وزيادة
مستوى الطاقة والصحة العامة.
ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها بالمنزل تحريك كرة تحت القدم وهذا التمرين يماثل
عمل تدليك للقدم، كما يمكن وضع رباط مطاطي سميك حول الأصابع ومحاولة فردها ثم التوقف
لخمس ثوان قبل تكرر هذا التمرين.
تمرين ثالث توضع فيه منشفة صغيرة على الارض والبدء بجذبها نحو الجسم باستخدام أصابع
القدمين فقط وهنا يجدر الاشارة الى انه يمكن مضاعفة الجهد وزيادة المقاومة بوضع ثقل على طرف المنشفة، خذ قسطا من الراحة وكرر ذلك خمس مرات وهذا التمرين يقوي عضلات الاصابع ويزيد
مرونتها.
ومن اهم تمارين صحة القدم الجلوس مع رفع الأقدام إلى أعلى لمدة 10 دقائق في نهاية اليوم
اذ ان هذا الوضع يساعد على تدفق الدورة الدموية الى كافة انحاء القدم.
وبشكل عام ينصح الاطباء بارتداء الاحذية المريحة للقدم وتغيير الجوارب مرة على الاقل كل يوم
كما ينصح باستخدام
الجوارب القطنية، ذلك ان صحة القدم تنعكس على الصحة العامة خاصة ما يتعلق بالتهاب المفاصل
ومرض السكر والتهابات القدم الفطرية، علما أن الفطريات تنمو عادة في الاجواء الحارة والرطبة
وكذلك تعتبر الاحذية الرياضية
بيئة مناسبة لتكاثرها، وبالتالي يجب السرعة في معالجة أي أعراض تدل على ذلك مثل الحكة الشديدة والشعور الحاد بالألم والتهاب واحمرار الجلد.
اما بالنسبة للعقارات التي تعالج فطريات القدم فهناك العديد منها الا ان اغلبها كما تقول د . مها النقاش
مديرة الصحة الإقليمية بالشركة العربية للخدمات الإبداعية يقتصر مجال عملها على منع إنتشار
الفطريات فيما تعمل انواع اخرى مثل عقار لاميزيل على قتل الفطريات تماما وهو يعطي حماية أطول
ضد عودة الإصابة.

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]