كيف تحمي نفسك من ترقق العظام ....

**& كيف تحمي نفسك من ترقق العظام &**


ترقق العظم أو هشاشة العظم أو مساميته يسببها انخفاض معدل هرمون الأستروجين في الدم عند بلوغ سن اليأس


ومترافقا بنقص الكالسيوم في الغذاء ، غير قادر على تعويض خسارة العظم المتسارعة . ان الاستروجين اساسي في


تشكيل العظم وانتاج انسجته لذلك عندما تنخفض نسبته يظهر في العظم جيوب هوائية .


فعندها لا يستطيع العظم تحمل وزن الجسم وتكون عظمة الورك الأكثر تأثرا وضعفا .


ان 20 في المائة من السيدات يظهر لديهن مرض هشاشة ‏ ‏العظام قبل انقطاع الطمث هذا ما أكدته الدراسات وجد ان سوء


التغذية وقلة الحركة وتكرار الحمل هو السبب المباشر لظهور المرض فى سن ‏ ‏مبكرة. ان التغذية السليمة وممارسة الرياضة


‏ ‏تقوم بتعويض العظام ما تفقده من كالسيوم .‏ ‏


وينصح بتناول الحليب بشكل يومي لتعويض نقص الكالسيوم في الدم ومزاولة رياضة ‏ ‏المشي وتناول الخضراوات


والفاكهة لتنشيط عملية بناء النسيج العظمى وتعويض ‏ ‏الكالسيوم المفقود من العظام إضافة إلى التعرض للشمس لتنشيط


فيتامين ( د ) حتى ‏ ‏يتمكن من منع امتصاص الكالسيوم بالجسم .‏إن مرض هشاشة العظام يمكن تفاديه وانه ليس مجرد


نتيجة حتمية لكبر السن ‏.


بعض الخطوات البسيطة للحماية من الإصابة بهذا المرض .


1/عدم شرب المياه التي تحتوي على الفلوريد وهي المادة التي تخرج الكالسيوم من الجسم.


2/التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات متزايدة من الكالسيوم ليوازيه في


الدم فيقوم عندها بأخذ الكالسيوم من العظم .


3/ تفادي المشروبات الغازية.


4/ الإقلاع عن التدخين.


5/ تناول الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.


6/ ممارسة الرياضة.


7/ عدم الإفراط في تناول الكافيين والكحول.


8/ تناول إضافات الكالسيوم والمجنيزيوم.


9/ تناول بروتينات الصويا.


10/يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل المنتجات اللبنية، التفاح ، والأجاص والعنب والفستق والعسل


والخضار ، الاناناس والسبانخ والفاصوليا والقمح الكامل.