يهدأ كل شئ تدريجيا بعد غروب الشمس، لكن هناك من يبقون ساهرين لا يستريحون بعد يوم كامل من العمل، حيث اصبح السهر نمط حياتهم وعملهم دون ان يشعروا، ولكنهم يدفعون ثمنا من صحتهم، هو التعب المزمن، وهناك حالات عديدة تؤدى الى التوتر والقلق والاضطرابات الصحية، منها على سبيل المثال:
السهر
يؤثر السهر مباشرة على وظائف الانسان الفيسيولوجي الطبيعية ويؤدى الى الارق، وبالاضافة الى ذلك، يسبب اضرارا اخرى للانسان وصحته.
ومما لا شك فيه ان السهر يؤدى الى الارهاق، وقد يستعيد الانسان حيويته وقوته بعد اخذ قسط كاف من الراحة، لكن الذين يسهرون دائما معرضون للاصابة بالتعب المزمن، واظهرت استطلاعات ان هذه المشكلة تكثر بين الذين يسهرون دائما ويستخدمون الكمبيوتر لوقت طويل.
العلاج: يكمن علاج هذه المشكلة في
تحسين نوعية الاكل والشرب وتنظيم اوقاتهما، اما الذين يعملون على جهاز الكمبيوتر ويشعرون بتعب عضلة العين، وضعف قدرة الابصار، فعليهم اكل الاطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من فيتامين ايه المفيد لحماية العين وقدرتها على الابصار مثل السمك والكبد والكراث، ويمكن اكل الثمار الجافة التى تحتوى على البروتين وفيتامين بي وفيتامين اي مثل الفول السوداني ولب المشمش والبلاذر الامريكي.
الجلوس الهادئ للاستراحة:
الجلوس الهادئ مساءا لارخاء العضلات بشكل كامل، والتخلص من كافة الافكار المشوشة.
اضطراب وظائف جهاز الهضم
يعمل الساهرون دائما جالسين، وهم في حالة توتر مستمر، الامر الذى يضر بعمل الجهاز الهضمي، وتظهر عليهم اعراض منها ضعف الشهية للاكل والتجشؤ والقيء، ويعانى البعض الآخر من التخمة والآلام في البطن وقرقرة الامعاء وكثرة الغازات واضطراب التبرز.
العلاج الذى يوصى به المختصون هو:
تقليل اكل الاطعمة التى تسبب الغازات والحاوية على دهون كثيرة والاكثار من الخضروات التى تحتوى على الياف كثيرة، وتجنب الاطعمة الحارة، ويتعين على المصابين بالامساك الاكثار من اكل الخضروات الكثيرة الالياف والاطعمة الحاوية على نخالة القمح.
تحريك الجسم والاستراحة بشكل نظامي، ويمكن تدليك البطن باتجاه عقرب الساعة.
العقبات النفسية
عادة ما يلجأ الساهرون الى الكمبيوتر، واجرى خبراء نفسيون غربيون استطلاعات اظهرت ان التعامل مع الكمبيوتر لوقت طويل قد يلحق تأثيرات سلبية على التفكير والعواطف، وبالتالي، يؤدى الى اضعاف الذاكرة وقدرة التعامل مع الآخرين.
علاج هذه المشاكل يكون
بالتعرض المناسب لاشعة الشمس: لان اشعة الشمس تستطيع تغيير حجم مضامين بعض مواد الاشارة في المخ، ورفع معنويات الانسان وتشجيعه على القيام بالنشاطات الصعبة.
اذا لم تتمكن من تخفيف القلق، يمكنك التحدث عنه مع صديق موثوق به، وبهذا، يمكنك التخلص من همومك وقلقك، وبعد ذلك، يعود اليك التوازن النفسي.
الآلام المزمنة في العضلات والمفاصل
من السهل ان يؤدى الجلوس لوقت طويل او العمل بالكمبيوتر الى الآلام المزمنة في الخصر والظهر والمعصم.
علاج هذه الحالات يتطلب:
الحفاظ على هيئة جلوس صحيحة اثناء العمل والاستراحة بشكل منتظم: ضبط ارتفاع الكرسي والكمبيوتر حسب طول المستخدم، وارتخاء العضدين بشكل طبيعي ووضع المعصمين على قاعدة لينة.
الاستراحة بعد كل ساعة من العمل، والتحرك وتدليك المفاصل بشكل لين.
06-05-2006, 11:27 AM
(إظهار)
الاعضاء الذين قاموا بقراءة الموضوع منذ 10-26-2024, 10:08 AM
(تعيين) (حذف)
العرض العادي
