رجيم ( دكتوره وجدان الشمري )

رجيم ( دكتوره وجدان الشمري )
القواعد الاساسيه

1 - الافطار مسموح شرب الشاي والحليب والقهوه وممنوع شرب العصير
2- ممنوع اكل الخبز / الرز / البطاط / المعكرونه / الذره والمقالي مع وجبة العشاء
3- ابتداء وجبة الغداء والعشاء بالفاكهة مباشرة مع كوب ماء دافيء او شاي اخضر ( بابايا / برتقاله / جريب فروت/ بومالي / 3 شرايح اناناس/ 3 كيوي / 10 حبات فرواله / تفاح اخضر )
مسموح اكل على الغداء ( الكميات المفتوحه )
· ( الدجاج / السمك )
· السلطات + الخضار ( سوتيه / فرن / مرق )
· الالبان ( روب او لبن )
مسموح اكل على العشاء
· ( همبرغر لحم / نكتس دجاج او فيليه / السمك او تونه )
· خضار
· اجبان او البيض مسموح اضافه ( الفطر / البصل / الخضار الورقيه)
· ممارسة رياضة المشي السريع (40 – 60 دقيقه ) في اليوم

الافطار اليومي : 2 توست اسمر + لبنه لايت/ جبنه لايت+ تيركي+خس+ خيار + طماط + زيتون



اليوم الاول : الغداء :فاكهة + كوب ماؤء دافيء + 2 سمك مشوي او تونه + سلطه باي كميه
العشاء: فاكهه + كوب ماء دافي ء + سلطة خيار وروب خالي الدسم + 2 بيض
اليوم الثاني : الغداء: فاكهة + كوب ماء دافيء + دجاج (5 تكا او طاروق او 2 سيخ كباب )+ شوربه ( فطر / كوسه / بروكلي )
العشاء : فاكهة + ماء دافيء + هامبرجر مشوي + جبن مبشور+ خضار سوتيه ( كوسه + جزر )
اليوم الثالث : الغداء : فاكهة + كوب ماء دافيء+ متبل او حمص+ دجاج مشوي (5تكا اوطاروق او 2سيخ كباب )+ فتوش + كوب لبن
العشاء : فاكهه + كوب ماء دافيء + صحن فول او فاصوليا + 2 بيض
اليوم الرابع الغداء :فاكهة + كوب ماء دافيء + سمك مشوي او تونه + شوربة ( فطر / كوسه / بروكلي )
العشاء : فاكهه + ماء دافيء + صحن شاورما + تبوله
اليوم الخامس : الغداء : فاكهه+ كوب ماء دافيء + تبوله + 2 دجاج فيليه اوسكالوب او مشوي + كوب لبن
العشاء : فاكهه + شوربه دجاج + بروكلي او سبانخ او زهره +جزر
اليوم السادس : الغداء : فاكهه + كوب ماء دافيء 3- 4 اصابع سمك او سمك مشوي + متبل او حمص
العشاء : فاكهه + كوب ماء دافيء + اصابع جبنه + سلطه باي كميه
اليوم السابع : الغداء : فاكهه+ كوب ماء دافيء + دجاج مشوي+ سلطه طماطم + كوب لبن
العشاء : فاكهه + كوب ماء دافيء + عجه + هوت دوج مشوي

بين الوجبات

مشروبات ساخنه
· حليب مره باليوم / كوفي ميت لايت
· شاي او قهوه ويفضل الشاي الاخضر
· تروبيكانا أي نوع
· شوربة
· hotchocolate light
مشروبات البارده
دايت كولا او دايت بيبسي او دايت سفن اب
دايت فيمتو
كريستال لايت
الحلو: كاكاو كاندريل او كاشيت او ايس كريم سبلندا
المالح : مكسرات ( حب شمسي / ترمس )

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

الصراحه انا لاول مره في التاريخ وزني يزيد

طول عمري وزني 56 بس الي سنه كامله مرتفع ل 64

انا اكلي سمك ودجاج مشوي وبرغر ولحم مفروم وخبزا اسود وبيبسي

اللي رفع وزني حسب اعتقاادي اني صرت اكل الزبده بشكل مو طبيعي

بس انا توقفت عن الزبده عشان يخفى وزني بس للاسف لهلاء وزني 62 مو راضي ينزل

انا غيرت اكلي صرت اكل على طول برتقال وتفااح وبطلت اكل الذره المعلبه..

على الرغم انا ما بحب الحلويات وما باكلها

بدي انجن الصراحه شكلي اختلف بعد ما زدت 6 كيلو


الزين...شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

ان شاء الله يارب وزنك ينزل
تسلمي حبوبه على حضورك
ولاتحرميني من مرورك ولامن حبر قلمك

وزني خف تقريبا 2 كيلو... الي فتره بس بااكل التفاح والبرتقال

وزيتون اسود..مع شرحاات بندوره... وحاسه اني نزلت وزنت حالي اليوم وزني 60 صاار

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .