كيف انحف في اسبوع 5 كيلو

لا يخفى على احد اهميه الرياضه في انقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق وصحه جيده , باتباعك النصائح المدرجه في هذا الموضوع ستتمكن من خساره 5 كيلو في اسبوع:
1 / عود نفسك على تمرين الاحماءو التمدد قبل البدء في التدريب
الاحماء ة التمدد اور مساعدة جدا لتعطيك نفسا اكبر في التمرن و لا تسبب لك الاما في العضلات و افضل ما تقوم به بعد ذلك تمارين محددة الجولات و كل مرة تزيد عدد التمارين .
مثل على ذلك 20 تمرين بش اب و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز .
قم بالجري السريع مدة دقيقة واحدة و انت في نفس المكان
لا تنسى التمدد بين كل تمرين و اخر .
2 / جرب التدرب السريع جدا و العادي
و هذا حسب دراسات يساعدك على الحرق اكثر و خسارة الوزن اسرع ممن يعتمدون نمط موحد اثناء التمارين فالعمل على زيادة التمرين و السرعة افضل .
3 / سجل في نشاط رياضي جماعي
الرياضة الجماعية تحدث نوعا من المنافسة و المنافسة تجعل الواحد يتحدى نفسه اكثر و يعطي اكثر كما انها تجعلك منفتحا اكثرا في العلاقات .
4 / استعمل الالات الرياضية الخاصة بالتمرين القلبي
مفيدة جدا مثل الات المشي الكهربائية او سجل في النوادي ان كنت لا تمتلك احداها .
كما ان الدراجة من افضل الالات التي تساعدة على خسارة الوزن اكثر .
5 / قم بتمارين شاملة للجسم
و هذا يجعل جسمك لا يترهل و تقويه في كل الاماكن كما ان التنوع في التدريب يجعلك لا تمل بسرعة .
6 / ارقص كلما استطعت
الرقص من الرياضات الهامة التي تءثر حتى على العقل و تجعل الانسان سعيدا حاول ان تمارس هذه الرياضة حتى لو كان في غرفتك و من افضل الرقصات التي تساعدك على الحرق هي الزومبا .
7 / التمرن مرتين
قم بالتمرن مرتين و ذلك لتحقق مبتغاك فلكل شيءمقابل و خساره وزنك في وقت قصير يجب ان تكون اكثر حزما مع نفسك فلكي تتخلص من5 كيلو بطريقة صحبة في اسبوع عليك التمرن 4 ساعات
اول ساعتين ارتح قليلا بينهما و يكون ذلك في اول النهار و اخر ساعتين في المساء و ارتح بينهما