«®°°®» ثلآثـة وعشـرون طريقـه لإنقـآص آلـوزن بـدون رجيـم (( مهـم ))

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركآته

يآيبتلكم يآ أعضآء آلقمه آلحلوين 23 طريقه لإنقآص وزنك بدون رجيم وبدون جوع
أو إحبآط أو أدويه


• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.

• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

مشكووووورة

قمووووورة

على موضووووووعك المفيد

دمتي بخير

تسلمي

///

يسلمو شمس على مرورك الطيب

تحياتي

قمر .....

موضوعج لازمنا .. حييييييييييييل ...

وفيه معلومات جديدة ....

بس شلون الليمون ما ينوكل مع البروتينات .. عطيني مثال يا عسل على البروتينات ..

علشان اكووون حذرة في المراااااات الجااااية ..

والله يسمع منج ...

وتروووح كل هالشحووووووم اللي تراستنا من كل صووب ..

بس لا تاخذووووووون فكرة .. ترى احنا مو حيل سمااااان ..

شوي بس ..

قمر ..

أحسنت ..

وراح انتظر نصايح ثانية ..

الله يوفقج

السلام عليكم ورحمة والله وبركاته

اليك ماطلبته

ريجيم نجمات هوليوود المفضل
...............
هذا الريجيم مختلف عن كل ما قدمنا لك سابقا، كونه يقوم على مبدأ مختلف، وهو حاليا الريجيم المفضل بين عدد من نجمات هوليوود، مثل ، واسمه العلمي Catabolic diet اي الريجيم الهدمي او الانتقاضي.

الفكرة وراء هذا الريجيم هي ان هناك اغذية تتطلب عددا اكبر من الوحدات الحرارية لهضمها. وبالتركيز على هذه الاغذية، فإننا نفقد الوزن الزائد.

وقد وضعت فكرة هذا الريجيم الدكتورة كارولين شرايف وشرحت مبادئه في كتابها Fat burner Foods.

وتقول الدكتورة شرايف، ان بعض الاغذية تتطلب وحدات حرارية اكثر من غيرها لكي يهضمها الجسم، وان علينا التركيز على هذه الاغذية اذا كنا نريد ان نفقد الوزن. وهناك عنصر مساعد آخر هو ان الجسم يفقد ايضا سعرات حرارية اخرى عندما يتحرك ويتنفس ويقوم بعملياته الحيوية.
وفي ما يلي توضيح لمجموعات الاغذية التي تستهلك عددا كبيرا من الوحدات الحرارية والتي تساعد على الرشاقة:

البروتين
وهو من اهم العناصر الغذائية التي تتطلب سعرات حرارية كثيرة لحرقها. ومن البروتينات المفضلة اللحوم والاسماك بالدرجة الاولى. فمثلا اذا تناولنا كمية من البروتين تحتوي على 100 سعرة حرارية، فإن الجسم يحصل على 70 سعرة حرارية فقط والثلاثين سعرة الاخرى ينفقها الجسم في هضم البروتين. فهناك اذن خسارة بمقدار 30 سعرة حرارية، وهي خسارة مفيدة للجسم لأنها خسارة شحوم!

الأغذية السلبية السعرات
وهي المجموعة الثانية من الاغذية التي تساعد على فقدان الوزن. وتعرف بالاغذية السلبية لكونها تتطلب عددا من السعرات الحرارية اكثر مما تحتوي عليه، واكثر مما تعطي للجسم. وهذه الاغذية تحتوي غالبا على نسبة عـالية من الالياف اي انها في الغالب من الخضر والفاكهة.

على سبيل المثال اذا تناولنا كمية من الملفوف البلجيكي الصغير الحجم Brussels sprouts تحتوي على 50 سعرة حرارية، فإن الجسم ينفق 75 سعرة حرارية لهضمها. وهذا يعني ان الجسم يخسر 25 سعرة حرارية.

الفائدة الاخرى من تناول هذه المجموعة الغذائية (السلبية) هي وجود نسبة عالية من المعادن والفيتامينات فيها، وهذا يساعد على تكوين الانزيمات وهي عناصر ضرورية يستخدمها الجسم لهضم الطعام وحرقه. وعندما تنقص الانزيمات في الجسم في ظروف الاجهاد او بسبب سوء التغذية، فإن عملية الهضم لا تأخذ مسارها الطبيعي وقد يتعرض الجسم للسمنة بسبب ذلك.

وفي ما يلي قائمة بأهم الاغذية السلبية السعرات:
ـ الشوندر، البروكولي (وهو القرنبيط الاخضر). الجريب فروت، الكوسة، الخيار، الليمون، الخس، البرتقال، البصل، الفجل، السبانخ، الفراولة، اللفت، اللهانة (الملفوف)، التفاح، الجزر، القرنبيط، الملفوف البلجيكي الصغير.

اما مجموعة البروتينات التي تساعد على حرق السعرات فتشمل:
ـ السمك الابيض، الروبيان، سرطان البحر، القواقع، البيض، لحم الغنم ولحم البقر المزال عنهما الشحوم، الدجاج والديك الرومي بعد ازالة الجلد والشحوم، حليب الصويا وبروتين الصويا، منتجات حليب البقر المنزوع عنها الدسم جزئيا، مثل اللبن الرائب والحليب والجبن، العدس والحمص والفاصولياء.

خطة من خمسة ايام

اليوم الأول
* الافطار:
صحن فاكهة: تفاح، كمثرى، فراولة. مع كوب حليب منزوع الدسم.
* الغداء:
كمية لا محدودة من ثمار البحر: روبيان، تونا، قواقع. ويوضع عليها عصير ليمون وتؤكل مع الخس والخيار.

* العشاء:
نصف باذنجانة يوضع عليها 25 غراما من جبن الفتا او اي جبن آخر، مع كمية من الطماطم والكوسة المشوية والفاصولياء الخضراء.
اليوم الثاني
* الافطار:
صحن فاكهة: فراولة، برتقال، كمثرى، مع علبة صغيرة من لبن رائب قليل الدسم.
* الغداء:
سلطة طماطم مع حبات الحمص مع البصل المفروم والكزبرة الخضراء وقليل من عصير الليمون، وتؤكل مع 100 غرام من صدر الدجاج الخالي من الشحم.
* العشاء:
150 غراما من لحم البقر من دون شحم يقلى على الطريقة الصينية (شرائح رفيعة) مع الزنجبيل والثوم والخضر المنوعة.
اليوم الثالث
* الافطار:
صحن فاكهة مؤلف من تفاح وبرتقال وعناب blueberries ان امكن، يضاف اليه 75 غراما من جبن قليل الدسم Cottage Cheese. ...



انشاء الله اكون فدتك

تحياتي

شكرا لك عيني والله يعطيك العافيه على المعلووومات

شكرا دنيا على مرورك الطيب

تحياتي

شكرا لك عيني والله يعطيك العافيه على المعلووومات

مشكوره والله يعطيك العافيه