التمرينات العلاجية تحميك من آلام الظهر

لم يكن هناك فرق كبير بين التمرينات العلاجية وغير العلاجية فالتمرينات العادية التى يقوم بها العامة والرياضيون تكون تمرينات عامه لجميع الجسم على السواء مثل التمرينات السويدى اما التمرينات العلاجية فهى موجهة لعضو او عضلة او لمجموعة عضلات لوجود عله او خلل معين فى هذه الاجزاء فيتم عمل تمرينات محدودة ومدروسة لعلاج هذا الخلل ويكون العامل المهم فى هذه التمرينات هو الكمية والقوة وتكون تحت الأشراف الطبى 0
ويقول الدكتور محمود فتحى ابو الحسن اخصائى التأهيل الحركي على سبيل المثال حالات الانزلاق الغضروفى وخاصة التى تحدث فى الفقرات القطنية التى تكون اسفل الظهر فان التمرينات لهذه الحالة تكون عبارة عن تقوية واطاله عضلات الظهر السفلية وعضلات البطن ولابد من مراعاة الظروف فى الحالات ومدى تاخرها او تقدمها وطبيعة الوزن وطبيعة نوع العمل الذى يقوم بة المصاب مثال لذلك العمل الذى يعتمد على الحركة اليومية يختلف عن الذى يعتمد على الجلوس لفترات طويلة .

و يضيف الدكتور محمود فتحى أبو الحسن هناك بعض المبادئ التى لابد من مراعاتها فى القيام بالتمرينات اللازمة للفرد المصاب منها استشارة اخصائى التأهيل الحركى ومعرفة طبيعة الاصابة لتحديد البرنامج المناسب لهذه الحالة وتتم الزيادة فى عدد مرات التمرين تدريجياً مع تجنب التعرض لحمل اثقال لما يؤثر على المنطقة المصابة ولابد من الشعور بالتحسن تدريجياً عند البدء بعمل التمرينات اللازمة للحالة مع متابعة الاخصائى المعالج للتغيير فى البرنامج على حسب تقدم الحالة .

ويشير الدكتور محمود فتحى أبو الحسن إلى أنه توجد بعض التمرينات البسيطة لتقوية عضلات الظهر ويمكن أن يقوم بها الفرد يومياً لتجنب حدوث آلام الظهر وتشمل :

أولاً : من وضع الرقود على الظهر وثنى الركبتين ووضع القدمين على الأرض مع رفع الجزع لأعلى والثبات لمدة ثانيتين ثم تكرر 6 مرات .

ثانياً : الرقود على الظهر وثنى الركبتين ووضع القدمين على الأرض مع رفع الجزع لأعلى والثبات ثانية ويكرر .

ثالثاً : من وضع النوم على البطن واليدين فى الجانب مع رفع الجزع لأعلى والثبات لمدة ثانيتين والرجوع مرة أخرى ويكرر .

رابعاً : من وضع النوم على البطن مع رفع الساقين لأعلى بكامل طولهما بالتبادل 10 مرات ويكرر .

وفوائد هذه التمرينات العلاجية المحافظة على عضلات قوية وسليمة ونادراً ما تحدث آلاماً فى الظهر .



م ن ق و ل

مشكوره نهى على الموضوع الجميل الهادف