تــمــاريــن لــلــبــطــن والأرداف ( فلاش)

1.نامي على بطنك أجعلي الركبة مستقيمة وارفعي كامل الرجل .



2.نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان .



3.جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما .



4.نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة .



5.نامي على ظهرك أثني ركبتيك لفيهما معا مرة لليمين ومرة للشمال .



6.نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى .



7.أجعلي ركيتك مستقيمه لمدة 5 ثوان .



8.أجلسي على حافة السرير مدي ركبتيك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان .

<<< تخيلى وانتى

تشوتى واحد دخل بالغلط يا هموووووسه على الشات نعناع هههههههههه


وشكررررررررا

هههههههههههههههههههههههههههههه
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
هههههههههههههههه
خخخخخخخخخ
هههههههه
خخخخ
ههه
الله يرجك رجة الببسي والله يعلم بلباقي
بس تمارين حلوة

ول ول ول همووووووسه وينك فى واحد دخل بالغلط استخدمى الطريقه الاخيرررر على السريع هههههههههههههههههههه

ياهووووووو ويش لخبطتك هناااااا عازف هههههههههه

يسلمووو على الرد والتعليق