حلول لتقليل سكر الدم

حلول سريعة لتقليل سكر الدم
1- شرب المياه
عندما تقوم الكلى بتصفية الجلوكوز الزائد من الدم وترسله إلى البول، فإن الماء يذهب معه، أما إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء، فإن الجسم سيأخذ الماء من الخلايا الأخرى لتحقيق هذه العملية، ومن ثم يشعر الشخص بالعطش الشديد عند ارتفاع السكر في الدم.




2-الحركة والمشي
المشي من أفضل الطرق لخفض نسبة السكر في الدم، فعلى سبيل المثال، يمكن الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة على تقليل مقاومة الأنسولين، بمعنى أنه عندما تكون الخلايا أكثر حساسية للأنسولين، فإن التمرينات تساعد على جلب السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه في توليد الطاقة بالجسم، وبالتالي تنخفض نسبة السكر في الدم".


3- التحكم في التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد وحده إلى زيادة مستويات السكر في الدم، فعندما يكون الشخص متوترًا، يتم إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يساعد الاسترخاء على خفض نسبة السكر في الدم، بجانب تمارين التنفس أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل.



4-تناول البروتين
تناول 20-30 جرامًا من البروتين كجزء من الوجبة التالية، مثل سلطة الدجاج مع الخضار، مع تقليل حجم الكربوهيدرات.

يعد البروتين بمثابة المفتاح الرئيسي لخفض نسبة السكر في الدم، لأنه يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد الأنسولين على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية.


5-تناول الأنسولين
إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري ويأخذ الأنسولين، فإن استخدامه هو الطريقة الأكثر فعالية والأسرع لخفض مستوى الجلوكوز.

يساعد استخدام الأنسولين العضلات والأعضاء على امتصاص السكر والاستفادة منه بشكل أفضل لتحويله إلى طاقة، مما يؤدي بدوره إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم..