الارق كيف تتغلبين عليه

ما هو النوم الجيد؟
ان تأخذ أقل من نصف ساعه لتخلد للنوم
النوم لمدة 6-8 ساعات
الاستيقاظ اقل من 3 مرات خلال الليل
الشعور بالراحه والانتعاش بعد الاستيقاظ

أما الأرق فهو الشعور بصعوبة النوم أو النوم المتقطع اثناء الليل مما يؤثر سلبا على حياة الشخص، يصيب النساء اكثر من الرجال

أسباب الأرق:
الاكتئاب والقلق والتوتر
الحزن/ فقدان عزيز
السفر/ تغير المكان
العمل بنظام الشفتات
وجود أطفال صغار
شرب الكحوليات والمنبهات
فرط السعاده
الألم الحاد
بعض الادويه (الكورتيزون)
الحكه (الاكزيما)
ضيق التنفس والسعال المستمر (الربو)
التعرق (سن اليأس)
كثرة التبول (السكر/ البروستاتا)
وغيرها

علاج الأرق يعتمد على السبب، احيانا يكفي مجرد التطمين، والبعض يحتاج علاج نفسي او عضوي (معالجة السبب) والبعض يحتاج ادويه للمساعدة على النوم

مضاعفات الأرق
ضعف التركيز والذاكرة
التأثير على أداء المهام اليومية (العمل والدراسه)
التأثير على جودة الحياة
مشاكل اجتماعية مع الشريك والأهل
حوادث السيارات

نصائح لنوم صحي ومريح:
1- لا تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس
2- تجنب القيلولة المتكرره خلال أوقات النهار
3- تأكد ان غرفة النوم والفراش مريحين
4- اجعل درجة حرارة الغرفه مناسبه
5- لا عمل ولا تلفاز داخل غرفة النوم
6- قلل من شرب القهوه والتدخين والكافيين
7- اخذ حمام دافئ وشرب حليب دافئ
8- ممارسة الرياضه بانتظام
9- لا بأس من ممارسة العلاقة الزوجية قبل النوم
10- استيقظ من النوم يوميا في نفس الوقت

نوم الليل هو النوم الصحي
يقول عز وجل:
((وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً))
صدق الله العظيم

ولا تنسون متابعيني شي مهم قبل النوم و هو الوضوء و قراءة آية الكرسي و المعوذات وأذكار النوم فهي تبعث الاطمئنان والسكينة والراحة في النفس،

شكرا لك على الموضوع
في انتظار المزيد من الموضوعات

شكرا لمرورك
يعطيك العافيه

’,