وجبات إفطار تساعدكِ على حرق الدهون

لا أحد يمكن أن ينكر أهمية وجبة الإفطار، وأن مسألة إغفالها له آثار سلبية كبيرة على رشاقتكِ، ولهذا السبب ما رأيكِ أن تتبعي النصائح اللاحق ذكرها التي تمنحكِ وجبة إفطار لذيذة المذاق وفي ذات الوقت تسرع من عملية الأيض الذي بدوره يبذل الجسم طاقة لحرق الدهون العالقة به، لتجدي نفسكِ قد حصلتِ على جسم رشيق جراء وجبة الإفطار فقط!
0

البروتين
تناول البروتين بالكمية المناسبة سيساعدكِ بشكل فعال في بناء العضلات وتقويتها، ولهذا كلما حصلتِ على عضلات قوية في جسمكِ كانت نسبة الدهون المخزنة أقل، لهذا عادة ما ينصح ببناء العضلات سواء عن طريق ممارسة الرياضة أو من خلال تناول البروتين ولكن بالمعدل المطلوب، حتى يثقل العضلات، ومن ثم يجعل عملية الأيض أسرع لحرق الدهون.
وحتى نستغل نقطة البروتين السابق ذكرها مع أهم وجبة في اليوم وهي الإفطار، فإننا نقترح عليكِ تناول كمية 20 جراما فقط من البروتين التي يمكن أن تكون متمثلة في كوب من لبن الزبادي خالي الدسم، ممزوج بملعقتين كبيرتين من عين الجمل ونصف كوب توت.
يمكنكِ تناول بياض بيضة أو بيضة مسلوقة أو جوز أو مسحوق البروتين فهو ايضا يفي بالغرض.
الكرفس" يساعد الجسم على حرق الدهون
الفلفل الحار
تناول الفلفل الحار أو الشطة من الطرق التي تعزز عملية الحرق لديكِ، حيث تزيد الأطعمة الحارة من عملية الأيض من خلال ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يحفظ من عملية حرق الدهون.
لهذا احيانا ينصح بإضافة بعض من صوص الفلفل الحار على أطباق الطعام، للمساعدة في إنقاص الوزن مع مراعاة عدم تطبيق هذه النصيحة مع كل وجبة أو المبالغة في الكمية الموضوعة في الطبق، لأنها ببساطة ستجعلكِ تعانين من الإسهال!
ليأتي دور النصيحة المهمة، وهي تناول الفلفل الحار في وجبة الإفطار، ولا تبدي أي اندهاش فيمكنكِ بالفعل تناوله مع بيضة أو بياض بيضة وشريحة توست كامل الدسم وربع ثمرة افوكادو مع القليل من الفلفل الحار سواء كان صوص أو رقائق ثمرة فلفل.
كيف يمكننا تحويل أجسامنا إلى آلة لحرق دهون؟
الشاي الأخضر
الكافيين الموجود في الشاي الأخضر والنبتة ذاتها ستساعدكِ على حرق الدهون بشكل أسرع، ولكن عليكِ تناول الشاي الأخضر دون أي اضافات سواء السكر أو الحليب حتى تضمني أكثر نتيجة مجدية.
وبجانب دور الشاي الأخضر الحيوي في حرق الدهون، فإنه أيضا يحتوي على مواد مضادة للأكسدة مما تحميكِ من أمراض القلب، وتجعلكِ من أصحاب البشرة الخالية من العيوب.
ولكن عليكِ مراعاة أن تناول الشاي الأخضر سيساعدك على دهون الحمام كثيرا، لهذا عليكِ بموازنة الماء المفقود من الجسم بشرب المزيد من أكواب المياه للتعويض عن المفقود منكِ.
وداعا لدهون الخصر دون حمية غذائية!
الكالسيوم
بعض الدراسات العلمية وجدت أن مقدار الكالسيوم الموجود في الجسم له عامل كبير في القدرة على حرق الدهون من عدمه، فالأشخاص الذين يعانون من قلة في الكالسيوم يكون معدل الحرق عندهم ضعيفا.
فلابد أن يكتسب الجسم حوالي 1000 جرام من الكالسبوم يوميا سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، حتى تكون عملية الحرق لديه تسير على نحو جيد.
وحتى تضمني تناول كمية مناسبة من الكالسيوم تكون وسيلتكِ لحرق الدهون، يمكنكِ اتباع الآتي:
- شرب الحليب خالي الدسم مع كوب لبن الزبادي خالي الدسم والجبن قليل الدسم، فكل منتجات الألبان تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم تعد ربع الكمية المرغوب تناولها من الكالسيوم في اليوم الواحد.
- يمكنكِ أيضا إعداد تلك الوجبة التي تعطيكِ كمية من الكالسيوم جسمكِ في حاجة لها، وهي كوب ونصف حليب لوز غير محلى مع حفنة كالي وثمرة جزر وثمرة موز وكوبي توت أزرق والقليل من القرفة وملعقة كبيرة جوز وهذه اختياري أي حسب الرغبة.