معلومات ونصائج عامة للحوامل

معلومات ونصائج عامة للحوامل

الوزن والشكل

الوزن الأجمالي خلال فترة الحمل هو غالبا بين عشرة وعشرين كيلو.

يصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بحوالي عشرة سم من المعتاد.

بحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط البطن حوالي متر واحد.

الراحة

عدد الساعات المثالية لراحة المرأة الحامل هو ثماني ساعات من النوم المتواصل.

النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل.

على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنه يؤدي الى أوجاع بالبطن والظهر.

تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة.

وعلى الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها.

الملابس

حوالي الشهر الخامس يبدأ البطن السفلي للمرأة الحامل بالتضخم بشكل ملحوظ لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد ذلك.

يجب أن تكون الملابس سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها.

الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة.

يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيع مد ذراعيها بسهولة وأن لا تشعر بالشد فيهما

يجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة مثل القطن لأن المرأة الحامل تعرق كثيرا.

يمكن اختيار الملابس المصنعة أو البوليستر كمادة للملابس كونها تغطي البطن الضخم بفعالية وراحة.

الملابس الداخلية يجب أن تكون من القطن.

الأحذية يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة.

ينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم.

الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تخلق ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين.

الرياضة

مارسي رياضة المشي.

لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة.

تمنعي عن ممارسة التمرينات العنيفة.

يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة.

الغذاء

لا تحتاج السيدة الحامل الى كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل.

ينصح بالوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

ست وجبات خفيفة أفضل من على ثلاث وجبات دسمة أو ثقيلة.

ضرورة تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة.

التقليل من الشاي والكاكاو والقهوة.

الحصول على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته كالبيض- الجبنة.

تناول الخضراوات ولكن بعد غسلها جيدا وتطهيرها وخاصة الورقية منها.

الفواكه الطازجة مهمة جدا أيضا.

إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى .

العناية بالجلد

تظهر أحيانا بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل يمكن تجنبها بفعالية أو تقليلها.

بعض هذه الأعراض هي الصدوع فوق البطن والثديين والفخذين وكذلك الكلف على الوجه.

ربما تصبح ايضا بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب.

بعض الأرشادات لمعالجة هذا النوع من المشاكل:

الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية كالبازيلا والخضراوات والفاصوليا والفواكه.

ان الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا.

حاولي أن تعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم. سوف يمنع ذلك زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة.

الوقت ليس ملائما لتغيير صنف مواد التجميل لأن بشرتك في فترة الحمل تكون حساسة جدا. ضعي أحمر الشفاة ذات ألوان زاهية وكذلك الميك أب.

العناية باللثة والأسنان

اللثة والاسنان يكونان حساسين جدا خلال فترة الحمل.

ضرورة تنظيف ألاسنان بالفرشاة بعد كل وجبة او في الصباح وقبل النوم على الأقل.

ضرورة استخدام معجون خاص للاسنان الحساسة (موجود في كل المحلات)

ينصح باستشارة طبيب الأسنان اذا كانت لديك أي شكوى.

النشاطات الجنسية

لا داعي لتجنب النشاطات الجنسية خلال فترة الحمل إلا إذا كان لديك مشاكل سابقة في الانجاب او الحمل.

في الشهر الأخير - أربعة أسابيع قبل الولادة - لا ينصح بالقيام بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق ماء الرأس. وكذلك فان لهزة الجماع أثرا في ضغط الرحم وبذلك تزيد ضربات القلب عند الطفل.

اهتمي دائما بمحاولة الأوضاع التي لا تضغط على بطنك ولا تؤثر على الجنين .