رجيم ( دكتوره وجدان الشمري )

رجيم ( دكتوره وجدان الشمري )
القواعد الاساسيه

1 - الافطار مسموح شرب الشاي والحليب والقهوه وممنوع شرب العصير
2- ممنوع اكل الخبز / الرز / البطاط / المعكرونه / الذره والمقالي مع وجبة العشاء
3- ابتداء وجبة الغداء والعشاء بالفاكهة مباشرة مع كوب ماء دافيء او شاي اخضر ( بابايا / برتقاله / جريب فروت/ بومالي / 3 شرايح اناناس/ 3 كيوي / 10 حبات فرواله / تفاح اخضر )
مسموح اكل على الغداء ( الكميات المفتوحه )
· ( الدجاج / السمك )
· السلطات + الخضار ( سوتيه / فرن / مرق )
· الالبان ( روب او لبن )
مسموح اكل على العشاء
· ( همبرغر لحم / نكتس دجاج او فيليه / السمك او تونه )
· خضار
· اجبان او البيض مسموح اضافه ( الفطر / البصل / الخضار الورقيه)
· ممارسة رياضة المشي السريع (40 – 60 دقيقه ) في اليوم

الافطار اليومي : 2 توست اسمر + لبنه لايت/ جبنه لايت+ تيركي+خس+ خيار + طماط + زيتون



اليوم الاول : الغداء :فاكهة + كوب ماؤء دافيء + 2 سمك مشوي او تونه + سلطه باي كميه
العشاء: فاكهه + كوب ماء دافي ء + سلطة خيار وروب خالي الدسم + 2 بيض
اليوم الثاني : الغداء: فاكهة + كوب ماء دافيء + دجاج (5 تكا او طاروق او 2 سيخ كباب )+ شوربه ( فطر / كوسه / بروكلي )
العشاء : فاكهة + ماء دافيء + هامبرجر مشوي + جبن مبشور+ خضار سوتيه ( كوسه + جزر )
اليوم الثالث : الغداء : فاكهة + كوب ماء دافيء+ متبل او حمص+ دجاج مشوي (5تكا اوطاروق او 2سيخ كباب )+ فتوش + كوب لبن
العشاء : فاكهه + كوب ماء دافيء + صحن فول او فاصوليا + 2 بيض
اليوم الرابع الغداء :فاكهة + كوب ماء دافيء + سمك مشوي او تونه + شوربة ( فطر / كوسه / بروكلي )
العشاء : فاكهه + ماء دافيء + صحن شاورما + تبوله
اليوم الخامس : الغداء : فاكهه+ كوب ماء دافيء + تبوله + 2 دجاج فيليه اوسكالوب او مشوي + كوب لبن
العشاء : فاكهه + شوربه دجاج + بروكلي او سبانخ او زهره +جزر
اليوم السادس : الغداء : فاكهه + كوب ماء دافيء 3- 4 اصابع سمك او سمك مشوي + متبل او حمص
العشاء : فاكهه + كوب ماء دافيء + اصابع جبنه + سلطه باي كميه
اليوم السابع : الغداء : فاكهه+ كوب ماء دافيء + دجاج مشوي+ سلطه طماطم + كوب لبن
العشاء : فاكهه + كوب ماء دافيء + عجه + هوت دوج مشوي

بين الوجبات

مشروبات ساخنه
· حليب مره باليوم / كوفي ميت لايت
· شاي او قهوه ويفضل الشاي الاخضر
· تروبيكانا أي نوع
· شوربة
· hotchocolate light
مشروبات البارده
دايت كولا او دايت بيبسي او دايت سفن اب
دايت فيمتو
كريستال لايت
الحلو: كاكاو كاندريل او كاشيت او ايس كريم سبلندا
المالح : مكسرات ( حب شمسي / ترمس )