العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: منتدى حواء:: ۩۩ > :: منتدى الصحه وفروعه ::

:: منتدى الصحه وفروعه :: كل مايخص مشاكلك الصحيه والامراض العضويه والنفسيه هنا

الإهداءات


التنفس الإرادي المنتظم قد يخفف حدة التوتر

:: منتدى الصحه وفروعه ::


 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-15-2007, 03:10 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
شخصيات مهمه
Vip

إحصائية العضو








lonely is an unknown quantity at this point

 

lonely غير متصل

 


المنتدى : :: منتدى الصحه وفروعه ::
Arrow التنفس الإرادي المنتظم قد يخفف حدة التوتر

بسم الله الرحمن الرحيم



توصلت جمعية الأطباء النفسيين في ألمانيا إلى أن اتباع تقنيات وطرق معينة في التنفس قد يساعد على تقليل التوتر عند الإنسان على المدى القريب والبعيد على حد سواء.

وقالت كريستا روث ساكنهايم العضوة بالجمعية إن "التنفس مرتبط للغاية بالمواقف التي تتسم بالتوتر وإنه سريع التأثر بها".

وأضافت ساكنهايم أن التنفس أيضا هو النشاط الجسماني الوحيد الذي من الممكن التحكم فيه بصورة إرادية وواعية، على الرغم من أنه يتم في الأحوال الطبيعية بشكل مستمر ولا إرادي.

ويوصى الأطباء بالتنفس بعمق بعد أي موقف يبعث على التوتر حتى الوصول إلى حالة من الاسترخاء عن طريق التنفس البطيء والمنتظم.

وأشارت ساكنهايم وهي أخصائية فى العلاج النفسي، إلى أن "التنفس يساعد إراديا وبعمق (عن طريق تمديد البطن وجانبي الجسم على سبيل المثال) على إبطاء دقات القلب ليحصل الجسم على المزيد من الأوكسجين ويعيش الإنسان حالة أفضل تمكنه من التفكير".

وفى شرحها لطريقة بسيطة للتنفس الإرادي قالت الطبيبة إنه "مع كل شهيق وزفير يجب أن يشعر الإنسان بالطريقة التي تتحرك بها المعدة وارتخاء عضلات البطن".

وأضافت أنه مع استمرار التنفس تكون مجموعات معينة من العضلات مشدودة عند الشهيق ثم ترتخي عند الزفير، وبالتتابع تشتد عضلات القدمين واليدين والجزء الأعلى من الجسم والفكين ثم المعدة مع كل شهيق.

وتنصح الخبيرة الألمانية بطرق للاسترخاء جنبا إلى جنب مع تقنيات وطرق التنفس كحل للتوتر على المدى الطويل. وتقول إن العديد من طرق الاسترخاء مثل استرخاء العضلات المتدرج تشمل تقنيات وطرق التنفس.







رد مع اقتباس
 
مواقع النشر (المفضلة)
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(إظهار الاعضاء الذين قاموا بقراءة الموضوع منذ 10-20-2024, 04:31 PM (تعيين) (حذف)
لم يقم احد بقراءة الموضوع بعد.
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دراسة تؤكد: البكاء يخفف من التوتر النفسي... *دنيا المحبة* :: منتدى الصحه وفروعه :: 14 04-12-2016 05:22 PM
التمر يقوى النظر وينظم التنفس بست قرين :: منتدى الصحه وفروعه :: 5 01-28-2015 02:30 AM
علاج لضيق التنفس شذى :: منتدى الصحه وفروعه :: 6 04-12-2011 01:17 PM
علاج ضيق التنفس شذى :: منتدى الصحه وفروعه :: 2 10-21-2009 11:11 AM
تناول الألياف يخلصك من مشاكل التنفس *دنيا المحبة* :: منتدى الصحه وفروعه :: 5 09-25-2008 10:34 AM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir