تــمــاريــن لــلــبــطــن والأرداف ( فلاش)

1.نامي على بطنك أجعلي الركبة مستقيمة وارفعي كامل الرجل .



2.نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان .



3.جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما .



4.نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة .



5.نامي على ظهرك أثني ركبتيك لفيهما معا مرة لليمين ومرة للشمال .



6.نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى .



7.أجعلي ركيتك مستقيمه لمدة 5 ثوان .



8.أجلسي على حافة السرير مدي ركبتيك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان .

<<< تخيلى وانتى

تشوتى واحد دخل بالغلط يا هموووووسه على الشات نعناع هههههههههه


وشكررررررررا