كيف تزيد من معدل حرق السعرات الحراريه

كيف تزيد من معدل الحرق أثناء الرجيم ؟!
بناء العضلات:
أجسامنا تقوم بالحرق بشكل طبيعى طوال الوقت حتى إذا كنت لا تفعل شيئاً على الإطلاق، والمعدل المعتاد فى حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت عضلاتك أكبر حجما

التمارين الهوائية:
التمارين الهوائية أو الايروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات ولكنها تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين

شرب كميات كافية من الماء:
إذا كان جسمك يعانى من إنخفاض فى نسبة الماء ولو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق

السناك او الوجبات الخفيفه:
الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفه أو مسليات بشكل متكرر يحتاجون إلى كمية قليلة من الطعام فى الوجبات الرئيسية ويحافظون على معدل الحرق بشكل اكبر، وجبات صغيرة متعددة بفارق 3 ساعات بين كل وجبه افضل

البهارات:
البهارات الحارة والشطة تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زيادة معدل الحرق ولكن تأثيرها عادة مؤقت

البروتين:
يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أى مادة غذائية أخرى، بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم

القهوة السوداء:
إذا تم تناولها بكميات معتدلة فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق

الشاى الأخضر:
يساعد على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معا، بزيادة معدلات الحرق

تجنب الرجيم القاسي:
معظم الفقدان يكون من خلال العضلات وكلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل وسيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلى الذى كنت تحاول التخلص منه

شكراآأ لك على الموضوع .

شكرا لمرورك
يعطيك العافيه

’,

بوركت جهودك الله يعطيك الف عافية
على الطرح الرائع كروعتك
والراقي كرقيك