أغذية تقوّي الدم

تتعدد الأطعمة وأنواع الغذاء التي من الممكن تناولها من أجل تقوية الدم ، وهي :

1⃣ المكسرات باختلاف أنوعها مثل : الجوز ، واللوز ، والبندق ، والكاجو ، والفستق الحلبي.

2⃣ اللحوم والدجاج ، والتركيز على أكباد الحيوانات التي تقوي الدم.

3⃣ تناول العسل بانتظام.

4⃣ الفواكه مثل : الموز ، والفراولة ، والتفاح.

5⃣ الحمضيات مثل البرتقال ، والليمون ، وغيرهما.

6⃣ الخضراوات خاصةً الورقية منها : كالسبانخ ، والملوخية ، والملفوف ، والسلق.

7⃣ الحبوب مثل الحمص ، والعدس ، والقمح وغيرهما.

8⃣ مختلف أنواع الأسماك كالتونا ، والسردين ، وغيرهما.

9⃣ البيض ولكن تناوله باعتدال.

5⃣ تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك :

يلعب المغنيسيوم دوراً مهمّاً في تحويل فيتامين د إلى الشكل الفعّال الذي يتحكم بامتصاص الكالسيوم ، فبالرغم من أنّ المغنيسيوم موجود بكميات قليلة في مُعظم الأطعمة إلا أنّ هناك مصادر غذائية جيّدة يمكننا الحصول عليه منها ، كما يُعدّ الزنك من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميّات قليلة جدّاً ، فهو يساعد على تركيب الجزء المعدني من العظام ، كما أنّه يحفز تكوين خلايا بناء العظم ، ويمنع زيادة تفكيك العظم ، كما يدعم المكمّل الغذائي منه نموّ العظام عند الأطفال ويحافظ على كثافة العظام عند الأشخاص البالغين ، ومن المصادر الجيدة للزنك لحم البقر ، والجمبري ، والسبانخ ، وبذور الكتان ، والمحار ، وبذور القرع.

تابع / طرق.تقوية.العظام.tt

6⃣ تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 :

يُعرف الحمض الدهنيّ أوميجا 3 بفاعليّته المضادة للالتهاب ، كما ويساعد على الحماية من فقدان العظام ، ومن المصادر النباتيّة لدهون الأوميجا 3 بذور الشيا ، وبذور الكتّان ، وجوز عين الجمل.

7⃣ ممارسة التمارين الرياضية :

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية أمراً مهمّاً جدّاً للحصول على عظام قويّة ، حيث يعتقد مُعظم الأشخاص بأنّ التمارين الرياضية تقوي العضلات فقط ، ولكن تُعتبر تمارين الأوزان الثقيلة التي تضع ثقلاً على العظام المرتبطة بهذه العضلات محفّزاً لهذه العظام لبناء نفسها وتقويتها ، ومن أفضل التمارين الرياضيّة الفعّالة في تقوية العظام تمارين استخدام الوزن ، فبعض التمارين تستخدم وزن الجسم نفسه ، مثل تمرين ثني الركبة العميق أو تمارين الضغط ، وأخرى تعتمد على حمل الأوزان الخارجية ، كما ويتم البدء بهذه الأوزان تدريجيّاً من حمل الثقالات الأقل وزناً إلى الأعلى وزناً ، ومن الجدير بالذكر أنّه عند حدوث كسر بالعظام بسبب هشاشة العظام أو عند ازدياد احتمالية الإصابة بكسر في العظام ، يجب تجنّب التمارين الشديدة ، وممارسة التمارين التي تركّز على جميع عضلات الجسم ، وذلك لمرة واحدة على الأقل أسبوعيّاً.