عشـرة أمور عليك تجنبها حتى لا تهرم !!

قد تكون الجراحة التجـمـيلية أسـرع الطرق لاسترجاع المظهر الشـبابي الصحي ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة . إذا ركّزت على تصحيح التصرفات التي تجعلك تهرم وتؤذي صحتك، استطعت إعادة عقارب الساعة إلى الوراء . نبيّن فيما يلي عشر تصرفات يردد خبراء مقاومة الهرم ذكرها ، ونبيّن كيفية التغلب عليها :





· الشــعور بالضغط النفسـي الـشــديد

منذ العصر الحجري ونحن نعرف أن الضغط النفسي يضر بمناعة أجسـامنا ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب ويولد شعورا عاما بالانحطاط الجسدي . والآن تقول أليسا إيبل ، أستاذة الطب النفسي في جامعة كالفورنيا بولاية سان فرانسـسـكو ، إن لديها الدليل المادي على أن كثرة الضغط النفسي يسبب الهرم المبكر لجهاز المناعة لدى الإنسان . فأمهات الأطفال المصابين بأمراض مزمنة اللواتي يعانين الكثير من الضغط النفسي يصبن بأشد حالات هرم الخلايا المبكر . وحتى تتجنب ذلك عليك بالاسـترخاء ؟ الخطوة الأولى هي أن تدرك أنك واقع تحت الضغط النفسـي وأن تلاحظ المؤشـرات على ذلك . قد تشعر بدقات قلبك تتسـارع والعرق يتصبب منك . الطريقة الممكن اتباعها لتخفيف الضغط النفسي على المدى القصير هي التنفس العميق ، وهو ما نسميه التنفس البطني . أما الحل الطويل الأمد فهو أن تخصص جزءا من حياتك للقيام بأشياء تخفف عنك الضغط النفسـي .

·
· قـلــة الـحركــة

يقول الدكتور وليم إفانس ،أستاذ طب الشيخوخة والتغذية ووظائف أعضاء الجسم في جامعة أركنساس للعلوم الطبية في لتل روك ، إن قلة الحركة نوع من الكسل يدمن عليه الكثيرون منا . النشاط ، حتى ولو قدر قليل ، يطيل الحياة ويقلل احتمال الإصابة بالوزن الزائد ويخفض الضغط النفسـي ولا يستبعد حتى أنه يمنع الإصابة بمرض الزهـايمر . يقول الدكتور إفانس إن الخطوة الأولى هي مجرد اتخاذ القرار بالقيام بالمزيد من النشاط ، ولو الشيء البسيط مثل إيقاف السيارة على بعد قليل ثم المشي إلى حيث أنت ذاهب أو صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد . ثم قم بزيادة نشاطك بالتدريج إلى أن تحقق مستوى التمرين الذي توصي به مراكز مراقبة ومنع الأمراض ، وهو النشاط المتوسط الكثافة مثل المشي مدة 30 دقيقـة أو أكثر خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع .

· الإفراط في تـنـاول الدهـون المشبعـة

الدهون المشبعة ، كتلك الموجودة في اللحم والدواجن والحليب والزبد ، قد تزيد مستوى الكولسترول الضار والكولسترول العام مما يؤدي بك إلى أمراض القلب . اتبع نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط . دّرب نفسك على تفضيل الدهون غير المشبعة الموجودة في الكانول وزيت الزيتون والفول السوداني والدهون العديدة التشبع الموجودة في زيت الزعفران والذرة وزيت الكتان . تتزايد الدلائل على أن نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط هو نظام صحيّ حتى ولو لم ينقص الوزن . أحد الأهداف الممتازة التي يجب أن نسعى لتحقيقها – بناء على قول الجمعية الأمريكية لأنظمة التغذية – هو أن تظل نسبة الدهون المشبعة عند حد العشرة بالمائة ،أو دون ذلك ، من مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها .

· تـدخـيـن الســجـائـر

تقول مراكز مراقبة ومنع الأمراض إن أكثر من خمس البالغين في الولايات المتحدة ، أي 46 مليون شـخص ، لا زالوا يدخنون . عليك الإقلاع عن التدخين إذا أردت تخفيض خطر الإصابة بالسـرطان والتجاعيد في وقت مبكر . استعمل العلكة المضادة للنيكوتين المتوفرة بدون وصفة طبية . بـيّـنـت 123 دراسة نشـرت خلال عام 2004 أن العلكة المضادة للنيكوتين وعلاجات أخرى بديلة لها ترفع إمكانية الإقلاع عن التدخين بنسبة الضعفين مقارنة بالاعتماد فقط على قوة الإرادة .

· اســتـنـشــاق الـهـواء الـمـلـوث

الهواء الخارجي الملوث قد يسبب القحة وحرقة في العيون ، وله علاقة بنوبات الربو وأمراض التنفس . نعم ، الكلام أسهل من الفعل . ولكن عليك مع هذا أن تظل في الداخل قدر الإمكان عند ما تكون مستويات التلوث عالية .

· الإفــراط في التعـرض للشــمــس

في كل سـنة يكتشـف أكثر من مليون شـخص أنهم مصابون بسـرطان الـجـلد . ويكتشف 55000 آخرون أنهم مصابون بالنوع الأشـد خطورة على الحياة ، ألا وهو الورم القتاميني (الميلانوما) . التقليل من التعرض للشمس واستخدام الكريمات الواقية التي لا تقل درجة SPF فيها عن 15 يقلل من خطر الإصابة بسـرطان الجلد والوقاية من التجاعيد .

· عدم الحصـول على قـدر كـاف مـن الـنـوم

كان السـهر وعدم النوم في الزمان الماضي مدعاة للفخر . أما الآن فإن لفقدان النوم علاقة بالسـمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وضعف الذاكرة حتى لدى الشباب حديثي السن . يقول الدكتور رونالد كلاتز رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب مقاومة الهرم : نـظّـف غرفة نومك واجعلها جنة للنائمين ، ولا تدع فيها جهاز تلفزيون أو الوسائل الملهية الأخرى . وضع على الشبابيك ستائر تحجب النور لتصبح الغرفة حالكة الظلام .

· الوزن الزائد عن المطلوب

الوزن الزائد عن الحد يرفع احتمال الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وحتى السـرطان ، ومع هذا يدهشـنا أن تصل نسبة ذوي الوزن الزائد من الأمريكيين البالغين 64 % . تدل آخر الأبحاث أن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه يـقـل أهمية عن التزامك به . تقول مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الباحثين قارنوا أربعة أنظمة غذائية ، هي weight watchers, Ornish, Atkins, the Zone منتشرة بين الناس ببعضها البعض فوجدوها بعد سنة متشابهة النتائج ، إلا أن نسبة من لم يستمروا في اتباع هذه الأنظمة كانت عالية . مفتاح النجاح هو : اختر نظاما يلائم أسلوب حياتك فيكون أدعى إلى التزامك به .

· الإفراط في تناول السكريات

يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن وربما إلى الإصابة بمرض القلب . ينصح خبراء التغذية بأن لا تزيد كمية السكر في الكعك الصغير على 12 ملعقة صغيرة في غذائك اليومي الذي يحتوي 2200 سعرا حراريّا . إلا أن وزارة الزراعة الأمريكية وجدت أن استهلاك الفرد الفعلي من السكر كان 31 ملعقة صغيرة في كمية الغذاء اليومية . إذا أردت خفض كمية السكر التي تتناولها عليك التحول إلى الفواكه والخضار الحلوة للتغلب على رغبتك في أكل السكريات.



دمتم لمن تحبووون..!!