تناولوا هذه الأطعمة الصحية وانعموا بشتاء مفيد

تناولوا هذه الأطعمة الصحية وانعموا بشتاء مفيد










صحةتغذية



تناولوا هذه الأطعمة الصحية وانعموا بشتاء مفيد




الشتاء هو موسم رائع، يوفر لنا الكثير من الأنشطة الترفيهية ويمنحنا فرصة رؤية المناظر الطبيعة الخلابة، ومع ذلك، ففصل الشتاء هو أيضا موسم لأمراض عديدة، بما في ذلك البرد والانفلونزا، وهذا سبب وجيه للبحث عن الطرق الصحية السليمة لتقوية الجهاز المناعي، لذلك نقترح عليك تناول خمس أطعمة، انها لن تأخذ الكثير من الوقت والجهد لدمجها في نظامك الغذائي اليومي، ليس هذا فقط انها ستحسن جهازك المناعي، وستحافظ الحفاظ على طاقتك الخاصة خلال هذا الفصل الممطر.

الرمان:



هو واحد من الأطعمة الأكثر شعبية وصحية، والتي يجب على كل شخص أن يدرجه في قائمة طعامه، يمكنكم أن تأكلوا الرمان عبر العديد من الحيل، إضافة بعض بذور الرمان للزبادي الخاص بك، أوالسلطة، أو الماء العادي، وعلاوة على ذلك، يمكنك شرب عصير الرمان الطازج، شرب كوب منه في الصباح يساعد على تلبية حاجة الجسم من البوتاسيوم.

للإشارة فقط فنصف كوب من بذور الرمان يحتوي على 70 سعرة حرارية، 3.5 غرام من الألياف، و 16 غراما من الكربوهيدرات، وكذلك فيتامين (ب) وحامض الفوليك، الرمان غني أيضا بمضادات الأكسدة القوية، التي يمكن أن تساعد على منع بعض أنواع السرطان، بما في ذلك الجلد البروستاتا وسرطان الثدي، ويمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، عند شراء الرمان، احرصوا على اختيار الرمان الأثقل وزنا لأنها تحتوي على كمية مهمة من الماء.

فاكهة الكيوي:



حاولوا دائما إضافة هذه الفاكهة إلى وجبات الطعام، فهو واحد من أفضل الأطعمة في فصل الشتاء، إضافته إلى سلطات الفواكه الشتوية والعصائر واللبن، كما يمكنكم إضافته إلى الماء العادي لجعله أكثر لذة، فاكهة الكيوي هي مصدر ممتاز للفيتامين a، فيتامين c، وفيتامين k، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم، ويتميز بانخفاض سعراته الحرارية، هذه الفاكهة تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وهذا أمر جيد لقلبك.

المكور:



قد لا تجدونه لذيذا، لكنه من الخضر الصحية، غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين a، فيتامين c، وفيتامين k، لديه تأثير مضاد للالتهابات، ويساعد على تعزيز مستويات الطاقة، وتحسين الجهاز المناعي ومفيد خاصة منع نزلات البرد والانفلونزا، كما أنه سريع التحضير، ويمكنك أن تقدميه مع وجباتك المفضلة على العشاء.

البرتقال:



النظام الغذائي في فصل الشتاء ليس كاملا دون الحمضيات، البرتقال، الليمون الحامض، وهي فواكه من السهل جدا اقتناؤها وتناولها خلال هذا الفصل، هي لذيذة ومنعشة، وهي واحدة من أفضل مصادر فيتامين c والبوتاسيوم وحمض الفوليك، ولها خصائص قوية مضادة للسرطان بسبب احتواءها من مركبات الفلافونويد، يمكنكم إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون إلى الشاي أو الماء العادي، أو اضافتها الى سلطات الفواكه والعصائر.

البقوليات أو القطنيات:



تحتوي البقوليات على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، والألياف والحديد والزنك، والكالسيوم، والفيتامين "ب"، ويمكن أن تساعد في الحد من خطر إصابتك بالسرطان وأمراض القلب، في هذا الفصل الشتوي البارد، عليك أن تقتني الفاصوليا والحمص والفول والعدس، استخدميها خلال هذا الجو فهي ستنمنح جسك الطاقة التي يحتاجها.